Peldēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā vienmērīgi noslogot visas muskuļu grupas vienlaikus, visu ķermeni. Izmantojot regulāras peldēšanas nodarbības, skaitlis ir lieliski koriģēts un līdzsvarots.
Peldēšana un ķermeņa veidošana
Kopumā peldēšana ir lielisks (un patīkams) veids, kā saglabāt ķermeņa formu. Tomēr, ja vēlaties veidot labu muskuļu reljefu, ar vienu peldēšanu nepietiks. Peldētājiem parasti ir izcili pleci un rokas, taču tas ir rezultāts ne tikai treniņiem baseinā, bet arī ilgstošām papildu slodzēm. Sportisti-peldētāji parasti daudz skrien, trenējas simulatoros.
Starp citu, tieši šī iemesla dēļ meitenēm gandrīz nav jāuztraucas, ka pārmērīgs hobijs peldēšanai var it kā sagrozīt figūru un padarīt to mazāk sievišķīgu. Peldēšana ļauj uzturēt sevi formā, sadedzināt papildu kalorijas, uzlabo ķermeņa vispārējo tonusu un stiprina muskuļu audus. Bet tas nedod spēcīgu muskuļu augšanu.
Galvenie muskuļi, kas darbojas peldoties
Peldēšanas laikā tiek iesaistīti visi apakšdelma locītāji un pagarinātāji. Strādā arī muskuļi, kas ir atbildīgi par pēdu, gurnu, ceļgalu locīšanu un pagarināšanu. Turklāt attīstās plecu muskuļi (ieskaitot rotatorus, deltu, lielus apaļus un mazus plecu muskuļus), apakšdelmus (brahioradiālus, bicepsa un adduktora muskuļus), muguru (latus, trapecveida, rombveida), sēžamvietas un vēdera muskuļus..
Krūtis
Krūtis ir viens no vienkāršākajiem peldēšanas stiliem. Ja jūs tikko sākat nodarboties ar baseinu vai tikai gatavojaties nopietnām fiziskām aktivitātēm, jums vajadzētu sākt ar krūšu.
Brakts vienmērīgi attīsta visas muskuļu grupas plecu joslā, ieskaitot deltveida, trapecveida un tricepsu. Arī kāju muskuļi darbojas vienmērīgi.
Krūšu peldēšanas rezultātā tiek koriģēta figūra un stāja, iztaisnota elpošana.
Pārmeklēšana
Rāpošana peldēšanai prasa vairāk enerģijas un spēka nekā iepriekšējais stils. Tas ir baltāks, sarežģītāks izpildījums un nozīmē ātrāku tempu. Ieteicams to sākt tikai pēc tam, kad muskuļi pielāgojas un pierod pie sākotnējās slodzes pēc peldēšanas ar krūtīm.
Tauriņš
Tauriņu peldēšana attīsta plecu jostas, muguras, krūšu, augšstilbu, apakšstilbu un sēžamvietas muskuļus.
Tauriņš ir viens no fiziski prasīgākajiem stiliem. Tas ļoti nopietni noslogo muskuļus.
Visgrūtākais šajā stilā ir roku un kāju kustību neatbilstība. Tomēr tieši šī funkcija dod vislielāko slodzi, ļaujot pielāgot figūru, sadedzināt zemādas taukus un izstiept saites.
