Sports ir nepārtraukts enerģijas pārveidošanas process, ko ķermenis iztērē treniņa laikā, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus. Lai šīs transformācijas notiktu, ķermenim jāsaņem olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un vitamīni. Bez vitamīnu un mikroelementu līdzdalības pilnvērtīga olbaltumvielu sintēze, audu apgāde ar skābekli un tauku sadedzināšana kļūst neiespējama.
Instrukcijas
1. solis
L-karnitīns, galvenais uztura bagātinātājs, ko lieto sportisti, tiek uzskatīts par vitamīnu, lai gan tas nav pilnīgi taisnība, jo organisms spēj pats sintezēt šo vielu. To sauc arī par B11 vitamīnu. Bez pietiekama L-karnitīna satura sportista uzturā normāls tauku sadedzināšanas process nav iespējams. Fakts ir tāds, ka tas veic taukskābju transportēšanu uz vietu, kur tauki sadalās, pēc tam atbrīvojoties no enerģijas. Turklāt L-karnitīns atbalsta pilnīgu fizisko un garīgo aktivitāti, aizsargā asinsvadus un palīdz pretoties stresam. L-karnitīns veicina paaugstinātu izturības līmeni un kļūst neaizstājams intensīvas aerobikas laikā. Parasti sportistu vitamīnu ražotāji ražo L-karnitīnu kombinācijā ar C, B3, B6, B12 vitamīniem un dzelzi, jo, ja viens no šiem elementiem ir nepietiekams, L-karnitīns organismā nav pilnībā absorbēts. Dabiski L-karnitīna avoti ir zivis, gaļa, piens. Lai gan vairāki pētnieki apšauba tā augsto efektivitāti, L-karnitīns turpina pārspēt rekordus par vitamīnu kompleksu un piedevu pārdošanu sportistiem.
2. solis
Nākamais sportistu vitamīnu rangā ir askorbīnskābe. C vitamīns piedalās aminoskābju (no pārtikas iegūto olbaltumvielu sadalīšanās produkta), steroīdu hormonu un kolagēna veidošanās sintēzē.
3. solis
B grupas vitamīniem, proti, B6 (piridoksīns), B3 (niacīns), B2 (riboflabīns), B12 (kobalamīns) un B1 vitamīnam (tiamīns), ir milzīga loma ātru treniņu rezultātu sasniegšanā. Olbaltumvielu vielmaiņa un izmantošana ir tieši atkarīga no B6 vitamīna uzņemšanas organismā. B1 vitamīns ietekmē olbaltumvielu sintēzi un šūnu augšanu, vienlaikus veidojot muskuļus. B3 vitamīns ir būtisks pareizai muskuļu uzturam fiziskās slodzes laikā. Riboflabin galvenokārt ir noderīgs sievietēm, kas nodarbojas ar sportu. Tas ir iesaistīts glikozes metabolismā un taukskābju oksidēšanā. B12 vitamīns ir īpaši svarīgs sportistiem, kuri ievēro veģetāro diētu, jo tas ir vienīgais vitamīns, ko nevar iegūt no produktiem, kas nav dzīvnieku izcelsmes produkti. Tas ir tas, kurš regulē nervu sistēmas darbību un ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā.
4. solis
E vitamīns veicina šūnu augšanu un līdz ar to arī muskuļu augšanu, jo aizsargā to membrānas no bojājumiem. A vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē. Tas ir tas, kurš piedalās glikogēna uzkrāšanās muskuļos, kas papildus taukiem ir galvenais enerģijas avots organismā. Bet ar šo vitamīnu jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgam, jo tas ir toksisks lielos daudzumos.
5. solis
Lielāko daļu vitamīnu sportistiem varat iegādāties parastā aptiekā, bet labāk tos iegūt specializētos veikalos vai fitnesa klubos. Tieši tur vitamīnu kompleksi un bagātinātāji sportistiem tiek pārdoti optimālās kombinācijās, lai risinātu specifiskas sporta problēmas. Eksperti izmanto lietošanai zīmolu FitMax, BioTech, Nutrex un IronMaxx vitamīnus.
