Vingrinājumi vēdera dobumam palīdz izlīdzināt vēderu. Ir nepieciešams pareizi sūknēt šo ķermeņa zonu, lai visi vēdera muskuļi būtu vienmērīgi pievilkti. Veicot vingrinājumu komplektu katru dienu, mēneša laikā pamanīsit ievērojamus uzlabojumus.
Vēdera muskuļi ir sadalīti trīs galvenajās jomās: augšējā, apakšējā un sānu. Darba princips ar katru no šīm zonām ir atšķirīgs. Labāk ir sākt ar sānu vēdera muskuļu izstrādi. Piecelieties kājās, pēc iespējas platāk izklājiet kājas, paceliet rokas uz augšu. Ar izelpu nolieciet ķermeni pa labi, ieelpojot, iztaisnojiet. Veiciet 20 līkumus katrā pusē. Apgulieties labajā pusē, noliecieties uz tā paša nosaukuma plaukstas, saliekot elkoni, ielieciet kreiso roku aiz galvas. Ar izelpu paceliet ķermeni augstāk no grīdas. Ieelpojot, ieņemiet sākotnējo stāvokli. Veiciet vingrinājumu 20 reizes, pēc tam atkārtojiet to, apgāžoties otrā pusē. Apgulieties uz muguras, izklājiet rokas uz sāniem, paceliet kājas uz augšu, nedaudz saliektas ceļos. Ar izelpu pagrieziet jostasvietā un nolaidiet kājas pa labi, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā izelpā nolaidiet gurnus pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 15 reizes katrā virzienā. Saliekt kājas ceļos un pacelt tās no grīdas, izstiept rokas gar ķermeni. Ar izelpu paceliet ķermeni no grīdas, sāciet veikt šūpojošās kustības no labās uz kreiso. Vingrojiet minūti un mierīgi elpojiet. Ieelpojot, nolaidieties uz grīdas. Pēc tam pārejiet pie preses augšdaļas sūknēšanas. Guļot uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, nedaudz salieciet kājas un novietojiet kājas uz grīdas. Izelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, vienlaikus ieelpojot, nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 25 reizes, sākumā ar ļoti vājiem muskuļiem, jūs varat nedaudz samazināt atkārtojumu skaitu. Paceliet kājas virs grīdas, salieciet ceļus taisnā leņķī, novietojiet gurnus perpendikulāri ķermenim. Ar izelpu paceliet ķermeni virs grīdas, izstiepiet rokas sev priekšā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, elpojiet vienmērīgi. Ieelpojot, gulēt uz grīdas. Šie vingrinājumi palīdzēs veidot vēdera lejasdaļu. Guļot uz muguras, ielieciet rokas zem gurniem, paceliet kājas uz augšu. Izelpojot, nolaidiet labo kāju tuvāk grīdai, ieelpojot, atgrieziet to uz augšu. Atkārtojiet kustību ar otru kāju. Veiciet vingrinājumu 20 reizes ar katru kāju. Novietojiet rokas aiz galvas, salieciet kājas un velciet ceļus pie krūtīm. Ar izelpu iztaisnojiet kājas un izvelciet tās virs grīdas. Ieelpojot, atkal salieciet ceļus un pavelciet tos pret sevi. Veiciet vingrinājumu 20 reizes. Paceliet ķermeni virs grīdas, noliecieties apakšdelmu aizmugurē, paceliet kājas, nelieciet ceļus. Sakrustojiet kājas 40 sekundes. Nolaidiet kājas uz grīdas, pēc atpūtas izmantojiet citu pieeju.
