Jaunajām mātēm nav laika garlaikoties. Papildus rūpēm par jaundzimušo viņus gaida atveseļošanās periods. Tāpēc barojošās mātes sports ir ļoti svarīgs. Tas ne tikai paātrina vielmaiņu, atbrīvojot iegūtās mārciņas, bet arī uzlabo garastāvokli un palīdz izvairīties no pēcdzemdību depresijas. Galvenais ir tas, ka nodarbības sagādā prieku.
Instrukcijas
1. solis
Visdrošākie un patīkamākie treniņi laktācijas laikā ir peldēšana un ūdens aerobika. Šī fiziskā aktivitāte ir norādīta pat grūtniecēm, jo tā mazina mugurkaula spriedzi, pēc iespējas efektīvāk trenējot muskuļus. Fiziskās slodzes laikā var pat šķist, ka ķermenis nepiedzīvo stresu. Un tikai pēc treniņa nāk patīkams muskuļu nogurums. Šādas sporta aktivitātes pēc dzemdībām ir labas, jo tās var apvienot ar bērna fizisko audzināšanu. Sākot no sešiem mēnešiem, ieteicams bērnu vest uz baseinu un no bērnības attīstīt viņa tieksmi pēc veselīga dzīvesveida.
2. solis
Treniņš zīdīšanas laikā nedrīkst būt nogurdinošs, jo sievietes ķermeni jau novājina grūtniecība un dzemdības. Tāpēc Pilates ir piemērota barojošai mātei. Šo kompleksu izstrādāja Josefs Pilates, sporta speciālists, kas cieš no astmas un rahīta. Metode, kas saņēma viņa vārdu, ir vērsta uz ķermeņa atjaunošanu pēc slimībām un operācijām, izturības, elastības, veiklības palielināšanu, kā arī vielmaiņas procesu paātrināšanu un pareizas elpošanas mācīšanu.
3. solis
Pēc maksts ievadīšanas ir atļauts bodyflex. Metodes pamatā ir dziļa aerobā elpošana un statiskas stiepšanās pozas. Šādus vingrinājumus var veikt cilvēki ar minimālu apmācības līmeni. Kompleksam ir divas lielas priekšrocības - tas veicina strauju vēdera tilpuma samazināšanos, kas ir tik nepieciešams pēc dzemdībām, un tas aizņem tikai 15 minūtes dienā.
4. solis
Dažreiz sievietei ir ļoti grūti atrast pat pusstundu laika sportošanai pēc dzemdībām. Risinājums ir vienkāršs - apvienojiet saziņu ar savu mazuli un fiziskās aktivitātes. Piemēram, jūs varat ieslēgt aizdedzinošu mūziku un dejas. Jūs būsiet bērna priekšā, varēsiet viņam uztaisīt smieklīgas sejas vai dziedāt. Un, ja zīdainim kļūst garlaicīgi, paņemiet viņu rokās un turpiniet dejot kopā ar viņu, vienlaikus palielinot ķermeņa muskuļu slodzi.
5. solis
Labākais sporta veids barojošai mātei ir Latīņamerikas dejas. Jūs varat praktizēt mājās pie televizora, kamēr bērns ir ļoti mazs. Pēc pirmās izdevības jums jāpiesakās deju sadaļā. Degoša rumba, džīvs vai ča-ča-ča ne tikai palīdzēs atbrīvoties no celulīta, stiprinās augšstilbu, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus, bet arī uzlabos garastāvokli, iedvesmojot pārliecību par savu seksualitāti.
6. solis
Treniņos nevajadzētu būt pārāk dedzīgiem, jo jaunās mātes galvenais uzdevums joprojām ir zīdīšana. Tāpēc ir vērts praktizēt prieka pēc, bez maksimālas piepūles, nenogurdinot sevi, lai piens nepazustu.
