Cilvēki sāk apmeklēt sporta zāli dažādu iemeslu dēļ. Bet kļūdas, ko iesācēji pieļauj pirmajās treniņu dienās, gandrīz vienmēr ir vienādas. Ir jāņem vērā pareiza muskuļu darba pamatprincipi.
Neatkarīgi no mērķa, pirmos 1 - 2 mēnešus plānojiet 3 treniņus nedēļā pa 1 - 1, 5 stundām.
Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir pārmērīga sajūsma pirmajos treniņos. Cilvēks sāk veikt daudzus vingrinājumus uz dažādiem simulatoriem, vienlaikus cenšoties neko nepalaist garām, kā rezultātā tiek pārtrenēts un pārpūlēts, kā rezultātā tiek atteikta turpmāka apmācība. Nesteidzieties un netrenējieties pēc principa: jo vairāk, jo labāk.
Treniņam jāietver trīs daļas: iesildīšanās, galvenā daļa un relaksācijas vingrinājumi. Iesildīšanās ir nepieciešama, lai aktivizētu dažādu ķermeņa sistēmu darbu, kā arī iesildītu muskuļus, kas tiek ielādēti treniņa galvenajā daļā. Bieži iesildītāju ignorēšanas dēļ iesācējiem rodas problēmas (ievainojumi, diskomforts utt.). Iesildīšanās ilgums ir 10-15 minūtes.
Galvenā apmācības daļa ir paredzēta, lai veiktu vingrinājumus noteiktām muskuļu grupām. Vingrinājumu, komplektu un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no individuāli izvirzītajiem mērķiem.
Treniņa trešās daļas mērķis ir normalizēt elpošanu un asinsriti. Jūs varat veikt vairākas dziļas elpas, veikt vingrinājumu mugurkaula izstiepšanai, karājas uz stieņa.
Sporta zālēs ir divu veidu vingrošanas aprīkojums: spēka aprīkojums un sirds un asinsvadu aprīkojums. Kardio simulatori (velotrenažieris, skrejceļš, airu mašīna) rada vispārēju ķermeņa slodzi. Apmācības procesā tiek izstrādātas lielas muskuļu grupas, sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas sistēmas. Tie ir ideāli piemēroti tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Turklāt sasilšanai tiek izmantots sirds un asinsvadu aprīkojums.
Spēka mašīnas tiek izmantotas, lai trenētu muskuļus, izmantojot dažādus svarus. Visizplatītākās spēka iekārtas ietver stieni un hanteles. Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāsastāda nedēļas apmācības plāns. Izlemiet, kurā nedēļas dienā trenēsiet konkrētu muskuļu grupu.
Katrai muskuļu grupai vislabāk ir vispirms plānot divus līdz trīs vingrinājumus. Piemēram, kājām ir piemērots pietupiens ar stieni pār pleciem. Trenējiet krūšu muskuļus ar stenda presi, kas atrodas uz horizontāla stenda. Pārliecinieties, ka kāds jūs atbalsta.
