Locītavu lūzumi un ievainojumi, kas saistīti ar īslaicīgu nekustīgumu un fiksāciju ģipša vai šinī, ir pilns ar to, ka pēc fiksējošo pārsēju noņemšanas to kustīgums ir krasi ierobežots. Fiksēti vienā pozīcijā, locītavu muskuļi zaudē elastību un ir jāattīsta, lai atgūtu sākotnējo kustīgumu. Ja jums ir bijis elkoņa lūzums, tad mēs iesakām vairākus vingrinājumus, kas palīdzētu palielināt tā kustīgumu.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni. Satveriet rokas kopā krūšu līmenī. Veiciet šādas kustības 10 reizes: pārslēdziet slēdzeni uz kreiso plecu, uz krūtīm, uz labo plecu, slēdzeni uz augšu, aiz galvas, uz augšu un uz leju, slēdzene slīd uz zoda un uz leju.
2. solis
Veiciet šādus vingrinājumus ar rokām, kas saslēgtas slēdzenē 10 reizes: salieciet elkoņus, supination-pronation. Slēdzene atrodas krūšu līmenī ar saliektiem elkoņiem, izstiepiet rokas uz priekšu un pagrieziet slēdzeni.
3. solis
Satveriet rokas galvas aizmugurē. Iztaisnojiet rokas uz augšu un ielieciet tās atpakaļ pakausī.
4. solis
Glāstiet apakšdelmus ar rokām, veicot apļveida rotācijas kustības ar rokas pagriezienu.
5. solis
Stāviet taisni, noliecot rokas. Ar rokām pabīdiet paduses un pēc tam nogādājiet tās sākotnējā stāvoklī.
6. solis
Nolaidiet rokas gar rumpi. Gludiniet ar vienu roku ar otru, aptinot to aiz muguras no lāpstiņas pāri plecam līdz rokai.
7. solis
Paņemiet vingrošanas nūju ar abām rokām, pārvietojiet nūju uz augšu un uz leju paralēli grīdai ar dažādiem rokas satvērieniem, veiciet apļveida un airēšanas kustības ar to pret sevi un prom no sevis.
8. solis
Pārvietojiet rokas aiz muguras, turiet nūju plecu līmenī un virzieties uz augšu un uz leju.
9. solis
Paņemiet nūju vienā rokā pa vidu. Mest to no rokas rokā, turot rokas saliektas elkoņos.
10. solis
Ejiet pie zviedru sienas. Saliekt rumpi, saliekot elkoņus un satverot stieni. Salieciet un atlieciet rokas elkoņa locītavās ar dažādiem rokas satvērieniem.
