Šeit ir noderīgs ceļvedis, kā veidot krūšu muskuļus, neapmeklējot sporta zāles.
Tas ir nepieciešams
hanteles 5-10 kg
Instrukcijas
1. solis
Hanteles vingrinājumi. Ja jūs tikai sākat uzlabot savu figūru, tad jums vajadzētu izvēlēties sev vieglas hanteles, kas sver piecus kilogramus. Vingrinājumi jāveic šādi. Uzstājieties taisni, atstājot kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles katrā rokā, novietojot rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz priekšu. Pēc tam sāciet vienlaikus pacelt hanteles, līdz roka ir pilnībā saliekta hanteles augšējā pozīcijā un tā pilnīga izstiepšanās apakšējā stāvoklī. Ja jūtaties noguris, veiciet vēl vienu pacēlāju sēriju. Mēģiniet katru dienu palielināt komplektu un pacēlāju skaitu. Kad saprotat, ka esat spējīgs uz vairāk, nomainiet vieglākos hanteles ar smagākiem.
2. solis
Push ups. Ja jums nav hanteles, parastā alternatīva var būt regulāra atspiešanās. Tas, cik plaši jūs izspiedīsit rokas atspiešanās laikā, noteiks, kuru zonu jūs sūknējat ātrāk. Lai krūtīs, atspiešanās laikā rokas būtu jāizplata plaši. Nelieciet ķermeni - visā atspiešanās sērijā tam jābūt pilnīgi līdzenam. Ja vēlaties sasniegt vislielāko efektu pēc iespējas īsākā laikā, veiciet atspiešanos, līdz nokrītat uz grīdas. Tāpēc mēģiniet veikt trīs līdz četras pieejas dienā. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka pirmās trīs dienas nepārslogo sevi - jums jāpierod pie sava grafika. Ņemiet vērā arī to, ka, veicot atspiešanos, jūs vienlaikus sūknējat spārnus un vēdera muskuļus.
