Romiešu krēsls ir vienkāršākais trenažieris, kas ir sols ar kāju stiprinājumiem. To galvenokārt izmanto, lai strādātu ar vēdera abs un slīpajiem muskuļiem, bet pēc vēlēšanās to var izmantot citu muskuļu trenēšanai.
Instrukcijas
1. solis
Pašlaik ir daudz dažādu simulatoru, vienā vai otrā veidā izmantojot romiešu krēsla principu. Sākotnēji romiešu krēsls bija metode vingrinājumu veikšanai, kad sportists sēdēja pāri treniņu solam uz gurniem, tas ir, sēžamvieta atradās aiz soliņa. Šajā gadījumā kājas tika fiksētas ar veltni. Zinot šo principu, ir viegli simulēt romiešu krēslu vingrinājumus mājās, izmantojot ķebli un dīvānu kāju nostiprināšanai.
2. solis
Pašlaik romiešu krēsls sporta zālēs ir slīpa dēlis ar regulējamiem kāju stiprinājumiem, uz kuriem sportists sēž virsū. Šis modernais dizains ir daudz ērtāks nekā klasiskais. Ir nepieciešams sēdēt uz tā ar sēžamvietu, nevis ar gurniem. Nostipriniet kājas ar iepriekš noregulētiem veltņiem.
3. solis
Lai piepumpētu vēdera muskuļus, sportists, sēžot uz romiešu krēsla, sāk noliecies atpakaļ, līdz ķermenis kļūst paralēls grīdai vai nedaudz zemāks. Ja vingrinājums tiek veikts uz slīpa soliņa, rumpi var pagarināt, līdz mugura pieskaras solam. Šajā gadījumā rokas var sakrustot pāri krūtīm vai aizvest aiz galvas. Pirmais iemiesojums ir vienkāršāks, otrais efektīvāks. Vingrinājums tiek veikts vidējā vai lēnā tempā. Pārvietojoties uz leju, izelpojiet, pārvietojoties uz augšu - ieelpojiet. Ja vēlaties, papildu svarus var turēt aiz galvas vai uz krūtīm.
4. solis
Vingrinājumi romiešu krēslā ir daudz efektīvāki nekā klasiskie gulēšanas pacēlāji, taču tie ir arī traumatiskāki. Vienīgais veids, kā izvairīties no traumām, ir turēt muguru noapaļotu, bet nelocīt muguras lejasdaļā. Svari jāizvēlas uzmanīgi un jāizmanto tikai tad, kad jau ir pieredze šādu vingrinājumu izpildē.
5. solis
Lai izstrādātu slīpo vēdera muskuļus, ieteicams veikt pagriešanos romiešu krēslā. Vingrojums tiek veikts tādā pašā veidā, tikai kustības uz augšu laikā ķermenis pārmaiņus pagriežas vienā vai otrā virzienā 30-60 grādu leņķī, radot slogu slīpajiem muskuļiem.
6. solis
Romiešu krēslā tiek veikti arī hiperextensioni vai hiperextensioni muguras garajiem muskuļiem. Sportists sēž uz romiešu krēsla ar vēderu uz leju un veic stumbra locīšanu un pagarināšanu ar rokām aiz galvas. Jāatzīmē, ka ne visas romiešu krēsla versijas ļauj veikt pārspīlēšanu, jo šajā gadījumā fiksējošo veltņu stāvoklim jābūt pilnīgi atšķirīgam.
