Romiešu krēsla čokurošanās ir ērts un efektīvs vingrinājums vēdera augšdaļā. Šis simulators novērš nevajadzīgu spriedzi gūžas locītājiem un muguras lejasdaļas muskuļiem, tāpēc galvenā slodze tieši tiek pievērsta vēdera muskuļiem.
Instrukcijas
1. solis
Romiešu krēsls ir īpašs soliņš ar kāju balstiem. Šis simulators ir vērsts uz vēdera augšdaļu. Pagriešana uz romiešu krēsla attīsta izturību un saasina augšējo "kubiņu" formu.
2. solis
Sēdies uz romiešu krēsla. Ielieciet iegurni pilnībā uz sēdekļa, pārliecinoties, ka sēžamvieta neizvirzās ārpus sēdekļa malas. Iegūstiet kājas zem īpašajām pieturām, vispirms tās varat pielāgot savam augumam. Sakrustojiet rokas uz krūtīm vai nolieciet rokas aiz galvas un, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa, nofiksējiet tās “slēdzenē”.
3. solis
Elpojiet dziļi, aizturiet elpu un nolaidiet rumpi nedaudz zem gurniem. Veiciet pagriezienu uz priekšu: ar vēdera muskuļu piepūli paceliet galvu un plecus no sākuma stāvokļa uz priekšu par 30-60 °. Jūs varat pacelt rumpi perpendikulārā stāvoklī, ja jums ir grūti strādāt ar svaru.
4. solis
Izelpojiet grūtāko kāpiena daļu. Vingrojuma augstākajā punktā īsi apstājieties un statiski sasprindziniet muskuļus. Izelpojiet pilnībā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas ir viens atkārtojums.
5. solis
Kustības amplitūda romiešu krēslā, atšķirībā no līdzīgiem vingrinājumiem uz grīdas, regulāras kraukšķības pārvērš par nopietnu vēdera muskuļu pārbaudi. Tāpēc papildu svarus "pankūkas" vai hanteles veidā nevar izmantot. Papildu slodze var novest pie tā, ka gūžas locītāju muskuļi pārņem galveno slodzi, un vēdera muskuļi paliek neizmantoti.
