Lielie bicepsi simbolizē spēku un piešķir rokām ievērojamu apjomu. Vislabākos rezultātus, sūknējot bicepsu, var sasniegt, ja vienlīdz uzmanīgi pievērsīsit tricepsu un deltoīdu izstrādi.
Instrukcijas
1. solis
Apmācot bicepsu, izmantojiet visu vingrinājumu arsenālu, kas pieejams ar stieni, ar hantelēm, uz Skota sola un uz mašīnām. Dažādi vingrinājumi visaptveroši ietekmē bicepsus un ļauj sasniegt labāko formas un apjoma līdzsvaru. Bicepsa stieņa pacelšana palīdz palielināt muskuļu masu, un bicepsa hanteles celšana palīdz sasniegt muskuļu definīciju.
2. solis
Svarīgs ir arī saķeres veids. EZ Barbell Reverse Grip Curl apmāca bicepsa saliekumu, liekot bicepsam izskatīties garākam un vizuāli lielākam. Āmura vingrinājums darbojas uz sānu bicepsa un brachioradialis muskuļa, sabiezē bicepsu un apakšdelmu. Koncentrēta bicepsa hanteles pacelšana sēdus stāvoklī dod bicepsam izliektu formu un līniju skaidrību.
3. solis
Ar katru vingrinājumu pakāpeniski palieliniet svaru svaru. Palielinoties svaram, svari sāks augt jūsu muskuļiem. Šoka treniņus var mainīt ar mēreniem un viegliem treniņiem. Pastāvīga muskuļu pārslodze var izraisīt pretēju efektu - bicepss pārstās augt vai sāks samazināties.
4. solis
Jebkura sportista treniņā bieži ir svara ierobežojums, kuru var būt grūti pārvarēt. Vai esat pamanījuši, ka vairākus mēnešus nav iespējams palielināt svaru svaru un bicepsu tilpumu? Atpūtiet muskuļus. Pārtrauciet vingrinājumus 10-12 dienas. Tas palīdzēs ķermenim atjaunoties un atgriezties fiziskajā aktivitātē ar jaunu sparu.
5. solis
Iekļaujiet vingrinājumus tricepsu, delta un apakšdelmu apmācībai apmācības programmā. Uzskaitīto muskuļu spēka un apjoma pieaugums palīdzēs palielināt bicepsu apjomu. Ar vājiem apakšdelmiem jūs ilgi nevarēsit turēt smagu stieni. Turklāt rokas attīstīsies nesamērīgi, kas negatīvi ietekmēs to izskatu.
6. solis
Kratot rokas, neaizmirstiet par kājām. Piekrītiet, ka ar lieliem bicepsiem, izdilis kājas izskatīsies smieklīgi. Attīstot kājas, jūs ātrāk progresēsiet roku apmācībā.
