Slavenais sakāmvārds saka: "Lai iemācītos peldēt, jums jāiekļūst ūdenī." Tāpēc vispirms izvēlieties vietu, kur mācīties: baseinu vai atvērtu seklu ūdenstilpi, vēlams bez spēcīgas straumes.
Instrukcijas
1. solis
Pirms iemācīties peldēt tieši, iemācieties elpot, iegremdējot krūtis ūdenī. Nebaidieties no ūdens, atpūtieties, nomieriniet elpošanu un elpojiet vienmērīgi, turot galvu virs ūdens. Ja jums ir bail, saspiežat un pārtraucat elpot, jums būs daudz grūtāk peldēt.
2. solis
Pirmajā nodarbībā mēģiniet pēc iespējas mazāk traucēt uzmanību, ūdens ķermenim ir patīkams, nav stipra vēja un uztraukuma, un ka vismaz kāds jūs pārrauga. Ideāls variants ir peldbaseins. Vai arī jūra, jo sālsūdens palīdz iemācīties peldēt.
3. solis
Iet ūdenī līdz krūtīm, ieelpojiet un aizturiet elpu. Tūlīt pēc tam iegremdējieties ūdenī, pievelciet ceļus pie krūtīm un nofiksējiet tos ar rokām. Ielieciet degunu ceļos un turiet tik ilgi, kamēr ir pietiekami daudz elpas. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz pārvarat bailes no ūdens un jūtaties tajā brīvs.
4. solis
Iet ūdenī līdz krūtīm un pagriezieties pretī krastam. Spēcīgi atgrūžoties ar izstieptām kājām un rokām, noliecieties ar krūtīm uz ūdens virsmas tā, lai ķermenis sāk slīdēt uz zemes. Kad esat pabeidzis slīdēšanu, stāviet uz kājām. Pēc šī vingrinājuma apgūšanas padariet to grūtāku. Bīdot, veiciet airēšanas kustības ar kājām kā spuras. Pašām kustībām jābūt vieglām, ne pārāk enerģiskām, un pirksti jāpastiepj. Mēģiniet atslābināties, slīdot.
5. solis
Savienojiet ar slīdošo kustību ar savām rokām. Tātad, lai peldētu suņu stilā, turiet saliektās rokas sev priekšā plecu platumā. Pēc kārtas ar rokām grābjiet ūdeni zem sevis, pārliecinoties, ka kustības ir vienmērīgas un mierīgas. Turiet galvu virs ūdens. Peldieties, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
6. solis
Noteikti vērojiet elpošanu. Elpojiet caur degunu, nedaudz piepūtiet vaigus, turiet galvu virs ūdens virsmas, noliekot to pēc iespējas tālāk. Kad esat apguvis šāda veida peldēšanu, mēģiniet iemērkt zodu ūdenī, lai atslābinātu kakla muskuļus.
7. solis
Izmēģiniet citu peldēšanas stilu. Veiciet kustības ar kājām vardes stilā: velkot abas kājas pret sevi un vienlaikus izstumjot. Veiciet apļveida kustības ar rokām, virzot ūdeni prom no sevis. Kreisajai rokai jāpārvietojas pretēji pulksteņrādītāja virzienam sinhronizācijā ar labo roku, kam jāapraksta pusloks pulksteņrādītāja virzienā. Apguvis šo stilu, varēsiet peldēt ilgi un gandrīz bez noguruma.
