Izrādās, ka ne tikai sportisti mēdz peldēt ātri. Starp parastajiem mirstīgajiem ir daudzi, kas vēlas uzstādīt savu, kaut arī nelielu pludmales rekordu, pāris minūtēs sasniedzot pretējo krastu.
Instrukcijas
1. solis
Ātrgaitas izturības centrā ir labi izstrādāta racionāla kustību tehnika. Lai ātri peldētu, cilvēkam jābūt ar augstu peldspēju, ko raksturo ķermeņa horizontāls stāvoklis un paātrināta atbilstošo roku kustību izpilde noteiktā ritmā. Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties ātri peldēt, izstrādājiet tehniku, kurā izceļas divi galvenie punkti - uz priekšu izstieptās rokas kustība un sekojošais parauts. Kad šīs kustības ir savstarpēji saskaņotas, kustības ātrums uz ūdens ievērojami palielinās.
2. solis
Ir pilnīgi dabiski, ka, lai praktizētu šos elementus, būs nepieciešamas apmācības baseinā vismaz divas reizes nedēļā un vēlams profesionāla trenera vadībā. Apmācības cikls sastāv no vairākiem posmiem.
3. solis
Pirmkārt, jums ir jāsasilda muskuļi, četras reizes pārraujot simtmetru distanci ar 20 sekunžu pārtraukumiem. Tas var aizņemt līdz 15% no visa treniņa. Pēc tam sāciet praktizēt kustības un atgrūšanu (10 līdz 20% gadījumu). Treniņš turpinās ar priekšsacīkšu sēriju - 6x200 ar pusminūtes atpūtu un 12x100 ar 15 sekunžu pārtraukumiem. Tas var aizņemt līdz 70% no jūsu apmācības laika. Vingrinājuma beigās tiek veikti vingrinājumi muskuļu atdzišanai.
4. solis
Ja jums nav lielas vēlmes apgūt visus šī sporta veida smalkumus, tad ar to pilnīgi pietiks, lai apgūtu vieglās peldēšanas metodes, apvienotas vairākās grupās. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta kāju kustību praktizēšanai, ko izmanto dažādos peldēšanas stilos - rāpošanā, brasā, delfīnos un sānos.
