Cilvēka ķermenis piedzīvo mazāku stresu ūdenī nekā uz sauszemes. Tāpēc peldēšana ir labvēlīgs sporta veids mugurkaulam un locītavām. Tas labi attīsta krūtis, plecu joslu un stiprina elpošanas muskuļus. Jūs varat iemācīties peldēt jebkurā vecumā. Galvenais ir saglabāt drošības noteikumus uz ūdens un pārvarēt bailes no ūdens.
Instrukcijas
1. solis
Labāk ir iemācīties peldēties baseinā, tā seklākajā vietā. Vai nevarat izmantot baseinu? Izmantojiet seklas ūdenstilpes, upju aiztekus ar klusām straumēm un tīru dibenu. Ūdens temperatūrai jābūt ērtai ķermenim un neizraisīt krampjus. Pajautājiet kādam, kurš labi pārvalda peldēšanu un var sniegt jums pirmo palīdzību. Apmācības sākumā izmantojiet drošības aprīkojumu - glābšanas jostu vai apli. Pīt garus matus vai valkāt peldcepuri.
2. solis
Paņemiet gumijas apli, bumbu, putu dēli vai koka dēli. Uzlieciet rokas uz apļa, izstiepieties uz ūdens un sāciet pārmaiņus darbināt kājas augšup un lejup. Centieties neveidot daudz šļakatu. Peldieties šādi piecas minūtes.
3. solis
Pēc tam, kad esat mazliet pieraduši pie ūdens, iemācieties tajā atpūsties un brīvi peldēt uz virsmas. Jums var būt noderīgas peldbrilles un deguna piespraude. Brilles ļaus jums redzēt zem ūdens, un veļas adata pasargās jūs no ūdens iekļūšanas degunā. Stāviet ar ūdeni līdz krūtīm. Aizturiet elpu un apsēdieties ūdenī. Novietojiet rokas ap ceļgaliem un mēģiniet atpūsties. Jums vajadzētu peldēt uz augšu kā pludiņam. Atkārtojiet vingrinājumu 3-6 reizes. Pēc tam peldot pievienojiet roku un kāju pagarinājumu.
4. solis
Vai esat iemācījušies brīvi peldēt uz ūdens? Apgūt slīdēšanu. Ielieciet plaukstas sev priekšā, piespiediet elkoņus pie ķermeņa. Nedaudz apsēdieties un, izstumjot ar kājām, izstiepieties uz ūdens. Iztaisnojiet rokas. Šādā veidā mēģiniet peldēt pēc iespējas tālāk. Baseinā ērtāk ir nogrūst no sienas ar kājām. Dariet to 8 reizes. Pēc tam pievienojiet slīdam kāju uz augšu un uz leju, tāpat kā glābšanas vingrinājumā.
5. solis
Kad sākat droši peldēt kopā ar "cirvi", pārejiet pie dažādu peldēšanas veidu apgūšanas - sunīšu, muguras, rāpuļu, krūšu vai tauriņu. Ja iespējams, konsultējieties ar peldēšanas instruktoru. Ar to jūsu mācīšanās progress notiks ātrāk.
