Mugura ir vieglākais ūdens kustības stils. Šeit nav nepieciešams aizturēt elpu, un šādas peldēšanas laikā ķermenis atpūšas. Iemācīties peldēt uz muguras ir snap.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izvēlieties apmācības vietu. Baseins jums būs vislabākais. Atklātos ūdeņos, kur dibens var būt nevienmērīgs, jūs nevarēsit kontrolēt situāciju. Turklāt fiziskās slodzes laikā viļņi vai strāvas var traucēt.
2. solis
Sāciet mācīties uz muguras ar kādu, kurš prot labi peldēt un var atbalstīt jūs. Ieteicams, lai sākumā viņš atbalstītu jūsu ķermeni, lai jūs varētu viegli noturēties uz ūdens.
3. solis
Sāciet ar nelielu dziļumu. Apsēdieties apakšā un, balstoties uz rokām, mēģiniet gulēt uz muguras, lai pleci un pakauša daļa nedaudz nonāktu zem ūdens. Mēģiniet izstiepties uz ūdens virsmas. Elpojiet dziļi un lēnām atvelciet rokas pie gurniem. Veiciet šo kustību vienmērīgi. Palieciet šajā stāvoklī, līdz kājas ir iegremdētas.
4. solis
Mēģiniet pārvarēt savas bailes un līdzsvaru. Ir nepieciešams atslābināt rokas un kājas, kā arī absorbēt vairāk gaisa plaušās, tad ķermenis kļūs nesvarīgs un paliks uz virsmas.
5. solis
Lai uzzinātu, kā peldēt, nevis gulēt uz muguras, atkal apsēdieties apakšā. Paceliet saliektās rokas uz augšu, nolieciet ķermeni atpakaļ un nospiediet ar kājām no apakšas. Kad jūsu kājas atrodas nulle gravitācijas stāvoklī, iztaisnojiet līdz pilnam augumam. Mēģiniet šādi peldēt vairākus metrus, vienlaikus aizturot elpu.
6. solis
Lai pārvarētu distanci, jums jāiemācās veikt kustības ar kājām, kas atgādina atgrūšanos. Izmantojiet rokas, lai glāstītu: veiciet liekšanas kustības ar rokām, paceliet tās virs pleciem virs ūdens un ar spēku nogādājiet tās gurniem - zem tā. Šādas kustības var veikt ar abām rokām gan pārmaiņus, gan vienlaikus. Tādējādi katra roka veiks nepārtrauktu un ritmisku kustību. Iesācējam ieteicams veikt insultu ar iztaisnotām rokām. Kad esat pilnveidojis muguras tehniku, airēšanas laikā turiet rokas saliektas. Šādas raksturīgas muguras kustības peldētājam nav grūti.
