Vibrējošā platforma ir pasīvs apmācības simulators. Nodarbības tajā palīdzēs atrast vēlamo fizisko formu. Simulatora darbības princips ir balstīts uz impulsīvas strāvas vibrāciju ietekmi uz visu ķermeni. Vingrinājumi uz vibrējošas platformas stimulē muskuļu audus, uzlabo vielmaiņu un stimulē asinsriti. Turklāt vibrāciju intensitāti un biežumu var pielāgot, ņemot vērā cilvēka individuālās īpašības.
Instrukcijas
1. solis
Izlasiet instrukcijas. Neskatoties uz to, ka vingrinājumi uz vibrācijas platformām vairumā gadījumu pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni, šim simulatoram ir vairākas kontrindikācijas. Absolūtas kontrindikācijas vingrinājumiem simulatorā ir: - audzēji; - epilepsija; - ādas slimības; - grūtniecība un zīdīšanas periods; - tromboze; - apvedceļa operācija; - smags diabēts; - nieru un žultsakmeņi; - osteoporoze; - un vairākas citas slimības. Cilvēkiem, kuriem ir akūta trūce, sirds un asinsvadu slimības, migrēna un dažādas tīklenes slimības, pirms nodarbību uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Tomēr vienas vai vairāku kontrindikāciju klātbūtne nenozīmē pilnīgu simulatora lietošanas aizliegumu. Jūsu ārsts var atļaut jums veikt īpašus vingrinājumus vai masāžas programmas.
2. solis
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ieteicams nedēļā veikt trīs pusstundas treniņus. Tomēr, lai dotu jūsu ķermenim iespēju pielāgoties stresam, ieteicams intensitāti palielināt pakāpeniski.
3. solis
Jums nevajadzētu sākt un beigt nodarbības pārāk pēkšņi. Pirms katra treniņa jums jāuzsilda 10 minūtes.
4. solis
Ir vairāki pamata vingrinājumi, kurus varat izmantot dažādu muskuļu grupu apmācībai. Novietojiet vienu kāju uz platformas, bet otru atstājiet uz grīdas. Novietojiet rokas uz jostas. Šis vingrinājums trenē vēdera, gurnu un jostas muskuļus.
5. solis
Nostājieties uz platformas un ar rokām satveriet margas. Nedaudz salieciet ceļus. Vingrojumi trenē teļus, sēžamvietu un muguru.
6. solis
Apsēdieties uz platformas un nolieciet ceļus pie krūtīm. Turiet margas ar rokām. Tādā veidā tiek trenēti roku, gurnu un plecu muskuļi.
7. solis
Noliecieties blakus mašīnai un nolieciet rokas uz pamatnes. Pleci, rokas un ķermeņa augšdaļa ir apmācīti.
8. solis
Fiziskās slodzes laikā jums jāuzrauga sirdsdarbība. Aprēķināt maksimāli pieļaujamo frekvenci ir pavisam vienkārši - atņemiet vecumu no 220.
9. solis
Lai izvairītos no sāpju parādīšanās muskuļos pēc treniņa, jāsamazina slodzes intensitāte pēdējās 6-12 treniņu minūtēs.
