Rudenī šķiet, ka jūs varat atpūsties un pārtraukt rūpēties par sevi. Bet tie, kas pieraduši sportot, vairs nevar iztikt bez treniņiem. Labus rezultātus var iegūt, izdomājot, kā trenēties rudenī. Galvenais ir izvēlēties pareizo treniņu intensitāti, kā arī izvēlēties efektīvus vingrinājumus.
Tas ir nepieciešams
- Sporta formas.
- Taimeris.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izvēlieties vingrinājumus. Rudenī labāk koncentrēties uz spēku, jo samazinās vajadzība pēc svara zaudēšanas. Turklāt pat neliels aerobo vingrinājumu daudzums palīdzēs uzturēt ķermeņa tonusu. Daudzi ir iesaistījušies, jo viņiem ir mazkustīgs darbs, un sports palīdz nodrošināt, ka mugura nesāp. Labāk ir izvēlēties spēka vingrinājumus ar hantelēm un veikt daudz atkārtojumu ar mazu svaru. Muskuļu masa jāuztur labā formā. Bet, ja jūs ņemat lielu svaru, muskuļi vizuāli mainīsies, un ne visi to vēlas. Profesionāli sportisti ēd īpašā veidā un ņem lielu svaru, lai muskuļu masa augtu. Bet, ja tas nav nepieciešams, ievērojiet šo ieteikumu.
2. solis
Veiciet daudzpusīgu, visa ķermeņa aerobikas vingrinājumu. Apvienojot roku un kāju šūpoles un pagriezienus, jūs ne tikai atbrīvosities no muguras sāpēm, bet arī palīdzēsit ķermenim nepieņemt lieko svaru. Tabata sistēmas darbojas labi, bet rudenī tās jāsajauc ar spēka treniņiem.
3. solis
Es sniegšu piemēru par daļu no apmācības.
Pirmais ir iesildīšanās. Paņemiet 1 kg hanteles. Pietupieties maksimāli, lai jau pirmajos atkārtojumos būtu jūtama spriedze (kopā jābūt 20, ātrā tempā, izmantojiet taimeri).
Otrais vingrinājums ir paredzēts presei. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Veiciet gurkstēšanu, paceļot ķermeni no pakļautā stāvokļa, mēģinot pievilkt rokas pie papēžiem.
Trešais vingrinājums ir paredzēts rokām. ņem tāda paša svara hanteles. Piecelieties taisni, nolaidiet rokas. Pamīšus paceliet rokas, saliekot tās elkoņos, mēģiniet tuvināt hanteli pie pleca.
Nākamais vingrinājums ir aerobais. Noliecieties pie katras kājas, stāvot taisni, noliecoties ar taisnu muguru, kājas platākas par plecu platumu. Mēģiniet sasniegt ar kreiso roku pie labās kājas, piecelties taisni, mēģiniet sasniegt ar labo roku pie kreisās kājas, 20 atkārtojumus katrai kājai vai atkārtojiet vingrinājumu 10 sekundes, izmantojot taimeri.
Pabeidziet nelielu komplektu ar atspiešanos. Veiciet 3 pilnus apļus, atkārtojot vingrinājumus ieteicamajā secībā.
