Vēss, lietains laiks, kas aizstājis vasaras karstumu, ir lielisks iemesls, lai samazinātu pastaigas svaigā gaisā un bagātinātu ēdienkarti ar vairāk kaloriju ēdieniem. Šādu izmaiņu rezultāts ātri ietekmēs jūsu figūru. Tāpēc pirmajās rudens dienās vajadzētu domāt par to, kā neuzlaboties un saglabāt slaidumu.
Tas ir nepieciešams
- - sirds un asinsvadu iekārtas;
- - hanteles;
- - svari;
- - abonements uz baseinu.
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu pareizo kaloriju daudzumu un nepalielinātu svaru, mainiet diētu. Izslēdziet "ātros" ogļhidrātus - ceptas preces, saldumus, čipsus. Izmetiet pusfabrikātus mīklā, taukainā gaļā un klimpās. Ēdiet graudaugus, graudu maizi, mājputnus un zivis, kā arī zupas. Rudens nav labākais laiks diētai, tāpēc mēģiniet neuzlikt papildu mārciņas.
2. solis
Dzert vairāk. Dodiet priekšroku tīram ūdenim, mājās gatavotiem augļu dzērieniem un svaigi spiestām sulām, kas pusi atšķaidītas ar ūdeni. Der arī zaļā tēja, jo tā veicina svara zudumu. Neaizraujieties ar dzērieniem, kas ļauj ātri zaudēt svaru - tie izjauc ūdens un sāls līdzsvaru organismā.
3. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību sirds slodzēm. Apgūstiet skrejceliņu, steperi, velotrenažieri. Lai iegūtu labākos rezultātus, mainiet slodzes. Piemēram, pēc 10 minūšu enerģiska skrējiena pārslēdziet mašīnu un 15 minūtes staigājiet ātrā tempā. Ideālā gadījumā katru dienu vajadzētu veikt pusstundu kardio.
4. solis
Sāciet savu rītu ar vingrošanu. Apgūstiet dažus vienkāršus vingrinājumus, kas darbojas jūsu problēmu zonās. Ja jums ir tendence uz svaru vidukļa zonā, pagrieziet stīpu, veiciet līkumus, gurķus un sānu stiepes. Tiem, kuri nav apmierināti ar gurnu apjomu, vajadzētu veikt dažāda dziļuma pietupienus un pacelt kājas pakaramajā.
5. solis
Stipriniet savu ķermeni ar spēka treniņiem. Rudenī un ziemā muskuļi var zaudēt tonusu, un jūs nesatiksit labāko pavasari. Pievienojiet nelielu vingrošanas kompleksu ikdienas vingrošanai. Nevingrojiet ar lielu svaru - sākumam pietiek ar svaru uz kājām un trīs kilogramu hanteles.
6. solis
Pierakstieties baseinā. Divas sesijas nedēļā ir pietiekamas, lai atgūtu zaudēto vasaras toni. Netērē laiku šļakatām un sarunām ar draudzenēm. Labāk peldēt vairākas trases ātrā tempā. Tauriņu stils visātrāk sadedzina kalorijas. Ja vēl neesat to apguvis, izmantojiet dažas trenera nodarbības.
7. solis
Izmēģiniet kādu jaunu fitnesa veidu. Tas uzlabos ne tikai jūsu formu, bet arī garastāvokli. Tas var būt kalanētika, stepa aerobika, kikbokss vai joga. Lai sāktu darbu, pietiek ar vienu nodarbību nedēļā. Ja jums patīk jaunā fitnesa iespēja, varat palielināt treniņu intensitāti.
