Lielākā daļa smēķētāju baidās atmest, jo baidās kļūt resni. Pēc svara atmešanas pēc nikotīna lietošanas ir viegli izvairīties, ja savā dzīvē ieviešat dažus noteikumus.
Tas ir nepieciešams
- - produktu kaloriju satura tabula;
- - sporta zāles abonēšana.
Instrukcijas
1. solis
Lai pēc smēķēšanas atmešanas nepiebarotos, jums jāievēro vairāki noteikumi. Viņu stingra ievērošana palīdzēs ne tikai nepieņemt lieko svaru, bet arī atbrīvoties no pāris papildu mārciņām.
Muskuļu atmiņa
Nepieciešams skaidri saprast, ka smēķēšanas laikā tiek iesaistīti ne tikai elpošanas orgāni, bet arī rokas. Smēķētājs, pie mazākās nervozitātes, paņem rokas ar cigareti, to pat nenojaušot. Šādi darbojas muskuļu atmiņa.
Tas nozīmē, ka smēķēšanas atmešanas process nozīmē ne tikai atteikšanos no indīgu dūmu ieelpošanas, bet arī ar ieraduma nomaiņu turēt cigareti rokās, pielikt to pie lūpām utt. Vieglākais veids ir aizstāt šos ieradumus ar kaut ko - piemēram, vēlmes smēķēt uzbrukuma laikā aizņemt rokas ar rožukroni.
2. solis
Izsalkums
Pēc smēķēšanas atmešanas liekais svars tiek palielināts tiktāl, cik cilvēks visu laiku sāk kaut ko košļāt. No tā var viegli izvairīties, ja saprotat, ka bada sajūta ir ļoti līdzīga nikotīna bada sajūtai. Ja jūs pārtraucat smēķēt un visu laiku jūtaties izsalcis, nepalieliniet apēstā ēdiena daudzumu, bet drīzāk mainiet tā sastāvu par labu zemu kaloriju augu pārtikai.
3. solis
Sports
Svara pieaugums rodas arī tāpēc, ka smēķēšanas laikā dienā jūs iztērējāt pusotru simtu kilokaloriju vairāk nekā pēc atteikšanās no letālā ieraduma. Spriediet pats: pat bez nekontrolētas košļājamās lēkmes, kas raksturīga cilvēkiem, kuri atmeta smēķēšanu, papildu 150 kilokalorijas trīs mēnešu laikā palielina svaru par aptuveni 2 kilogramiem. Tas ir 6 kg gadā.
Secinājums ir vienkāršs: sadedziniet šīs pusotra simta kilokalorijas sporta zālē vai kā citādi. Vismaz pārvietojieties vairāk! Turklāt pēc smēķēšanas atmešanas un visa organisma skābekļa bada pārtraukšanas enerģijas tam būs vairāk nekā pietiekami.
