Ūdens aerobika ir viena no daudzajām fitnesa jomām, kas ietver dinamisku vingrinājumu veikšanu ūdenī. Ūdens aerobikas nodarbības notiek baseinā, un tās var ietvert aerobos vingrinājumus, aparātu vingrinājumus un, protams, vingrošanu.
Ūdens aerobikas nodarbības mūsdienās ir ļoti populāras. Bet cik efektīva var būt ūdens sagatavotība? Vai ir iespējams nodarboties ar ūdens aerobiku patstāvīgi, vai arī nepieciešama instruktora palīdzība?
Indikācijas un kontrindikācijas
Ūdens aerobika ir ļoti noderīga pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kas sapņo zaudēt svaru.
Starp citu, tieši svara zaudēšanai ūdens aerobika ir ļoti efektīva. Burtiski mēnesi regulāru apmācību ar instruktoru kopā ar pareizu uzturu var palīdzēt zaudēt svaru no 2 līdz 8 kg.
Attiecībā uz ūdens aerobiku praktiski nav kontrindikāciju, izņemot akūtas elpošanas ceļu slimības un dzimumorgānu herpes.
Apmācības iespējas
Ūdens aerobika var aizstāt nogurdinošus treniņus sporta zālē, taču efektivitātes ziņā tiem nav zemāka. Atrodoties ūdenī, ķermenis ir relaksētāks un daudz vieglāks. Lai veiktu noteiktus vingrinājumus ūdenī, ķermenim jāpavada daudz vairāk pūļu un enerģijas. Lieta ir tāda, ka ūdens blīvums ir daudz lielāks nekā gaisa blīvums.
Turklāt daudzi ūdens aerobiku uztver kā sava veida izklaidi. Pēc nodarbībām uzlabojas garastāvoklis un miegs. Tāpēc šāda veida fiziskā sagatavotība ir īpaši ieteicama sievietēm pozīcijā kā maigs variants fiziskām aktivitātēm.
Ūdens aerobikas nodarbības var būt paredzētas veselai muskuļu grupai: krūtīm un rokām, plecu locītavām, pat presei. Un, lai palielinātu slodzi un aktīvāku muskuļu darbu, var izmantot papildu ierīces, piemēram, akvapeltu, cimdus, hanteles un īpašus apavus.
Kā visefektīvāk nodarboties ar ūdens aerobiku
Nodarbojoties ar ūdens aerobiku, apmāciet sevi par pareizu un savlaicīgu uzturu. Nav ieteicams sportot ar pilnu vēderu, vislabāk ir ēst divas stundas pirms treniņa sākuma Fakts ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā uz vēdera dobumu tiek izdarīts spēcīgs spiediens, un pat visvienkāršākie vingrinājumi pēc ēšanas ir grūti. Tas pats attiecas uz uzturu pēc treniņa.
Otrais efektīvas prakses noteikums ir pareiza elpošana. Uzmanīgi izpildiet instruktora norādījumus, elpojiet mierīgi un ritmā. Ūdens aerobikas īpatnība ir tāda, ka fiziskās slodzes laikā ķermenis patērē daudz vairāk skābekļa nekā veicot citus spēka vingrinājumus ārpus ūdens. Attiecīgi, bez pareizas elpošanas, apmācība būs mazāk efektīva.
Veltiet vismaz pusstundu ūdens aerobikai, kā arī mēģiniet katru vingrinājumu atkārtot vismaz 15-20 reizes, tad jūs noteikti iegūsiet vēlamo efektu.
