Apmācība ķēdē tiek izmantota elites vienību apmācībai. Kāda ir šādas apmācības efektivitāte parastajiem cilvēkiem?
Ķēdes apmācības pamatprincips tika izstrādāts tālajā 1953. gadā. Pēc dažām desmitgadēm trenažieru zāles sāka izmantot fitnesa klubos tauku sadedzināšanai. Patiešām, ķēdes treniņu efektivitāte slēpjas faktā, ka tas spēj ne tikai "nožūt" ķermeni, bet arī tajā paralēli attīstīt spēka īpašības un izturību.
Apļveida treniņš ir vingrinājumu kopums, kas jāveic ar lielu intensitāti un minimālu laika periodu. Katram vingrinājumam jābūt vērstam uz konkrētas muskuļu grupas izveidošanu.
Standarta ķēdes treniņa kārtība:
1. Iesildīties
2. 500 metru skrējiens virs vidējā tempā
3. Spiediens no zemes
4. Bagāžnieka locīšana un pagarināšana
5. Squat
6. Vingrinājums tricepsa attīstībai
7. Lecamaukla
8. Atdzesē
Šajā piemērā "aplis" - vingrinājumi no 2. līdz 7. punktam. Pieeju skaitu nosaka ķermeņa iespējas. Visi vingrinājumi tiek veikti iespējami ātrākā tempā un bez traucējumiem.
Apļveida treniņus var veikt arī mājās vai ārpus tām. Jums nav jāpērk sporta zāles abonements. Neskatoties uz to, pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Trenažieru trenažieri ir ārkārtīgi kontrindicēti cilvēkiem ar sirds slimībām.
