Paceļoties uz augšu uz horizontālās joslas, tas ir lielisks vingrinājums, kas pieejams visiem, lai uzturētu sevi formā. Neskatoties uz to, ka ārēji tas šķiet ļoti vienkārši, tam ir savi izpildīšanas noteikumi un nianses, ar kuriem noteikti jāiepazīstas, lai uzzinātu, kā pareizi uzvilkt.
Instrukcijas
1. solis
Lai uzzinātu, kā pacelt horizontālo joslu, kā arī atkarībā no vingrinājumu mērķiem, izvēlieties ērtāko saķeres veidu. Satvēriens ir veids, kā rokas novietot uz horizontālas joslas. Viņš var būt:
• Īss, kad rokas atrodas blakus, virs galvas;
• Normāli, ja rokas ir novietotas uz stieņa paralēli pleciem;
• Platas, ja rokas ir apzināti novietotas platāk par plecu līmeni. Turklāt saķere ir sadalīta tiešajā, reversajā un jauktajā.
• Tieša saķere tiek saukta, ja horizontālā stieņa slēgtie pirksti atrodas no pievilkšanas sejas.
• Reversā saķere - tāda, kurā aizvērtus pirkstus pieliek pie sportista sejas.
• Jaukts rokturis ir pievilkšanās ar mainīgiem priekšu un atpakaļ satvertiem horizontālā stieņa rokturiem, kad viena roka tiek turēta ar tiešu satvērienu, bet otra - ar reverso satvērienu. Kā jūs varat iedomāties, dažāda veida pievilkšanās ietver dažādas muskuļu grupas. Tādējādi, pavelkot uz augšu, jūs varat attīstīt ne tikai plecu joslas muskuļus, bet arī muguras muskuļus.
2. solis
Lai uzzinātu, kā pacelt horizontālo joslu, ievērojiet galveno noteikumu. Uzvilkšana tiek uzskatīta par pareizu, ja sportista galva kustības laikā apraksta gludu pusloku, kura zemākajā punktā vainags atrodas zem horizontālās joslas, bet augstākajā punktā - zods atrodas 1-2 centimetrus virs horizontālās joslas. Uzvilkšanas stilam jābūt vienmērīgam un mierīgam. Uzvilkšanas ātrumam nevajadzētu būt pārāk ātram vai, gluži pretēji, apzināti lēnam.
3. solis
Pavelkamā korpusa vispārējam stāvoklim jābūt līdzenam. Kājas var būt nedaudz atvērtas, bet ne pārāk platas. Jebkura atsitiena vai raustīšanās uz stieņa, kas parasti domāta, lai palīdzētu jums sasniegt zonu ar zodu, kad zodam pietrūkst spēka, faktiski aizņem vēl vairāk enerģijas. Tāpēc, ja jūtat, ka nepieciešamais pulcēšanās skaits vēl nav pieņemts darbā, un jūsu spēki jau ir izsīkuši, labāk veikt īsu pārtraukumu, nekā pēdējos pievilkšanās rāvienos izspiest. Pēc kāda laika atkal atgriezieties bārā. Darba laikā muskuļi atgūst daudz ātrāk.
