Paceļšana uz augšu uz horizontālās joslas ir viens no pamata vingrinājumiem, kas tiek apgūts vingrotāju vispārējās fiziskās sagatavotības laikā. Lai iemācītos uzvilkt no nulles, jums jāattīsta pamatprasmes. Tam izmantojiet vienkāršus sagatavošanās vingrinājumus.
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas nūja;
- - horizontāla josla;
- - partnera vai trenera palīdzība.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet apgūt pievilkšanos, imitējot to bez stieņa. Paņemiet vingrošanas nūju ar satvērienu ar galvu, ar rokām aptuveni plecu platumā. Stāviet taisni. Paceliet nūju ar izstieptām rokām. Tagad nolaidiet lādiņu paralēli ķermenim, nogādājot to augšējā krūtīs. Šī ir kustība, kas jums būs jāveic ar reālu pievilkšanos uz stieņa. Šajā posmā jums ir svarīgi izprast vingrinājuma specifiku.
2. solis
Pārejiet pie iemācīšanās uz zemu joslu. Vislabāk, ja tas atradīsies augstumā, kas nedaudz pārsniedz ieroču garumu. Apsēdieties uz muguras un aptiniet rokas ap stieni. Turiet ķermeni un kājas taisnas. Tagad sāciet saliekt elkoņus, pavelkot zodu līdz joslai. Tajā pašā laikā pēdu zoles paliek uz zemes vai grīdas virsmas. Šī būs ļoti precīza pievilkšanās reprodukcija, bet ar minimālu stresu.
3. solis
Ar trenera vai drauga palīdzību praktizējiet pievilkšanās uz īsta bāra. Paņemiet pakaramo stāvokli rokās. Sāciet saliekt rokas, pavelkot zodu līdz joslai. Tajā pašā laikā partnerim vajadzētu atbalstīt jūsu gurnus un virzīt jūs uz augšu, palīdzot pārvarēt gravitācijas spēku. Kad josla atrodas zem zoda, nofiksējiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam nolaidieties uz leju, iztaisnojot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
4. solis
Veiciet pievilkšanos pats. Ja lecat uz bāru no zemes vai grīdas, pagaidiet, līdz ķermenis ir taisni un pārstāj šūpoties. Tagad lēnām velciet sevi uz augšu, mēģinot pievilkt muskuļus rokās un plecu joslā. Iespējams, ka pirmajos patstāvīgajos mēģinājumos ar zodu panākt šķērsstieni būs grūti, taču, apgūstot visus vingrinājuma elementus, uzdevums tiks vienkāršots.
5. solis
Veicot pievilkšanās, ievērojiet tehniku. Ķermenis jātur stingri vertikāli. Vērsiet skatienu tieši uz priekšu. Jums nevajadzētu pieļaut spēcīgu novirzi muguras lejasdaļā. Noliecot rokas, vienā vienmērīgā kustībā pavelciet ķermeni uz augšu, bez raustīšanās un šūpošanās uz priekšu un atpakaļ. Kājām jābūt taisnām un saliktām kopā. Tāpat nav atļauts pārtvert ar rokām pēc nākamās pievilkšanās, pārejot uz nākamo.
