Kādi varētu būt iemesli, kādēļ cilvēks pat vienu reizi nevar uzvilkt?
Raksts jums pateiks, kā tos iemācīties, atklās svarīgas nianses, kas saistītas ar fizisko aktivitāšu nepieciešamību, un dalīsies noderīgos padomos.
Absolūti katrs cilvēks var pacelt horizontālo joslu. To nav grūti iemācīties. Neatkarīgi no tā, cik tas šķiet skaudīgi, lai uzzinātu, kā pacelties, jums jāiet lēkt uz stieņa un jāvelk sevi. No jums tiek prasīts tikai darbs, atpūta un pacietība. Ja tas jums ir daudz, varat izlaist lasīšanu.
Kāds ir iemesls tam, ka cilvēks nevar pievilkties? Tas ir ļoti vienkārši, šādam cilvēkam trūkst spēka un izturības. Diemžēl mūsdienu dzīves apstākļi samazina cilvēku kustības, lai apkaunotu. Komforts mūsu dzīvē ir tik liels, ka ar fiziskām aktivitātēm pietiek gandrīz visiem.
Pull-ups uz bāra, kā visi zina, ir daudzpusīgs aparāts, kas var daudz pateikt par jūsu fizisko sagatavotību. Armijā tas ir visvienkāršākais vingrinājums, jo pievilkšanās attīsta muskuļu spēku un izturību, kā arī labvēlīgi ietekmē mugurkaulu.
Ja jūs nevarat pacelties pat vienu reizi, tad jums steidzami jāsāk vingrot ar sevi. Patiešām, papildus spēkam un skaistai figūrai jūs rūpēsieties arī par savu veselību, jo muskuļi, kas ir labā formā, palīdz sirdij paveikt savu galveno darbu.
Muskuļi kalpo kā sava veida "pumpis". Un, lai šie sūkņi darbotos pareizi, tādējādi samazinot slodzi uz sirdi, ir nepieciešams, lai tie būtu stipri.
Pull-ups jums palīdzēs šajā jautājumā labāk nekā jebkurš cits. Un pirms jūs uzkāpt uz horizontālās joslas, tas nekaitētu, sagatavojot muskuļus smagam darbam.
Lai to izdarītu, jums jāsāk veikt atspiešanās. Un, ja jums ir liekais svars, tad tas noteikti jāzaudē.
Gadās arī tā, ka cilvēki ar lieko svaru var uzvilkt vairāk nekā vienu reizi. Tomēr katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, jums nevajadzētu vēlreiz uzlikt milzīgu slodzi uz sirdi. Tāpēc labāk zaudēt svaru staigājot vai skrienot, neaizmirstot arī par mērenu diētu.
Padoms: Dzeriet daudz tīra ūdens dienā (1-2 litri). Tēja, kafija un kompoti netiek skaitīti. Tīru ūdeni lietojiet tikai pirms ēšanas, nevis ēšanas laikā. Vēlams atkausēts!
Push-ups lieliski palīdz stiprināt roku un krūšu muskuļus. Šiem vingrinājumiem varat pievienot darbu ar svariem vai hantelēm, kas arī veicinās. Pēc katra treniņa ir svarīgi labi atpūsties. Muskuļu sāpes pēc tam, kad tas norāda uz piemērotību, tāpēc, lai muskuļi pilnībā atjaunotos, jums ir jāatpūšas vairākas dienas (3-5).
Pēc nelielas sagatavošanās, kad muskuļi ir kļuvuši stiprāki, pateicoties atspiešanās un svariem, jūs varat doties uz horizontālo joslu un sākt mācīties uzvilkt. Iespējams, jūs varēsiet uzreiz vairākas reizes pacelties, bet, ja nē, nelieciet izmisumu. Labākais vingrinājums jums ir negatīvas pievilkšanās vai pievilkšanās ar partnera palīdzību. Lai gan pirmais ir efektīvāks.
Lai veiktu negatīvus uzvilkumus, stāviet uz statīva vai krēsla un nofiksējiet sevi tādā stāvoklī, it kā jūs jau būtu uzvilkts, galvai jābūt virs stieņa. Pēc tam noņemiet kājas no atbalsta un pēc iespējas lēnāk nolaidieties. Jūs varat kavēties dažās pozīcijās, bet vissvarīgākais, ko nevarat aizturēt, ir elpa.
Dariet tik reižu, cik jums ir pietiekami daudz spēka, līdz jūs varat lēnām nolaisties no joslas.
Jums, iespējams, vajadzētu pietikt ar dažām pieejām. Jūs varat izlēkt no horizontālās joslas un doties atpūsties. No rīta jūs varat justies labs muskuļu nogurums.
Pēc dažām brīvām dienām atgriezieties darbā un dariet to pašu. Tagad veiciet divus, trīs vai vairāk komplektus, atkarībā no jūsu stāvokļa.
Mēģiniet veikt pilnīgas pievilkšanās. Pēc ilga treniņa ar negatīvām pievilkšanās reizēm jums jau vajadzētu būt spēkam pilnībā apgūt svara vilkšanu līdz latai.
Tiklīdz jūs pavelciet vienu vai vairākas reizes, apsveicu, jūsu skaitļi palielinās!
Jums nevajadzētu apstāties, nemaz nerunājot par atpūtu.
Tagad jums jāpalielina pievilkšanās reižu skaits un pati vingrinājumu tehnika.
Svarīgi: īkšķim jābūt zem stieņa, nevis virs tā! Nekarājies kā mērkaķis!
Uzvilkumiem jābūt tīriem un bez parautiem. Jums jāpievelk ķermenis, līdz krūtis pieskaras joslai. Un, lai palielinātu viņu skaitu, strādājiet vairāk, palielinot atkārtojumu un kopu (pieeju) skaitu.
Ja jūs uzvelkat tikai vienu vai divas reizes, veiciet pievilkšanās ar minimālu atpūtas laiku (15-30 sekundes). Ja veicat vairāk pievilkšanās, veiciet vairāk komplektu un neaizmirstiet par fiksētiem vingrinājumiem. Pakavieties pie stieņa un nosveriet pēc iespējas ilgāk, līdz rokas sāk nolaisties.
Pats galvenais - dodiet muskuļiem labu atpūtu. Ja jūs nākat vingrot un dzirdat, ka jums ir kļuvis grūtāk pacelties nekā iepriekšējo reizi, nekavējoties noleciet un dodieties mājās atpūsties, jo jūsu muskuļi vēl nav pilnībā atveseļojušies.
Tikai ar tik smagu darbu jūs varat pakāpeniski palielināt savus rezultātus un gūt panākumus. Jums pat nav vajadzīgas īpašas programmas “pāri”, vienkārši “ej un dari”.
Regulāri treniņi un pacietība ļaus jums sasniegt tīri un tehniski velkamo mērķi.
Un, ja jūs vēlaties iet tālāk, tad jums vajadzētu veikt sarežģītus pull-up ar papildu svaru (veste, pankūka, kettlebell, partneris) un uz vienas rokas. Tas padarīs jūs vēl spēcīgāku un spēcīgāku.
