Sacensības 42 kilometru 195 metru distancē prasa milzīgu morālā un fiziskā spēka atgriešanos. Bieži vien sportisti nevar atstāt sacensības vairākas dienas vai pat nedēļas. Kopumā, lai uzvarētu maratonā, jums jāveic vairāki kritiski soļi.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - vieglas čības;
- - apmācības sistēma.
Instrukcijas
1. solis
Trenējieties enerģiski vairākus mēnešus pirms sacensību sākuma. No profesionālo sportistu pieredzes varam teikt, ka kopumā gadā ir jāveic ne vairāk kā 3-4 maratoni, lai nepārtrenētos un iegūtu maksimālu rezultātu no sacensībām. Plānojiet savu startu 3 mēnešus iepriekš.
2. solis
Īstenojiet dažāda veida treniņus. Neapstājieties tikai uz līdzena krosa, iekļaujiet skriešanu kalnos, distanču skrējienu, tempokrosu, treniņus stadionā. Kopumā nepārtraukti trenējieties kopā ar sportistu grupu. Tādējādi jūs varat vieglāk pārnest slodzes pirms sacensībām.
3. solis
Dodieties uz savu treniņnometni augstienē. Ļoti svarīgi ir skriet 2 mēnešus pirms maratona sākuma, jo tas jāsavāc augstu kalnos. Šāds reljefs ļaus jums attīstīt neticamu izturību, jo tur gaiss ir plāns un nepietiek skābekļa. Treniņi parasti notiek no rīta un vakarā. Pirmais ir galvenais treniņš (garais krusts). Vakarā - viegls krusts. Pēcpusdienā - atpūta. Izmantojot šo režīmu, jūs varat pielāgoties šiem apstākļiem un barot plaušas ar skābekli. Tas būs jūsu uzvaras maratonā pamats!
4. solis
Pieņemiet slavenu maratona skrējēju apmācības sistēmas. Ir ļoti grūti rēķināties ar uzvaru maratonā, ja trenējaties savā veidā, pat ļoti smagi. Labākais veids ir apmācīt kopā ar profesionāļiem. To būs diezgan grūti izdarīt, bet jūs iegūsiet nenovērtējamu pieredzi. Ceļā jutīsies drošāk, jo jau zini, ko spēj konkurenti.
5. solis
Skrien ar kādu pašu maratona laikā. Kad esat trasē, nemēģiniet vadīt skrējēju grupu. Mainīt. Uzvarēt šajās sacensībās ir ļoti grūti, ja vadāt visu peletonu līdzi, jo jūs, iespējams, vienkārši nesasniedzat finišu. Uzvar tie sportisti, kuri pareizi sadalīja spēkus visā distancē un beigās veica izšķirošo izrāvienu.
6. solis
Noskaņojieties, lai uzvarētu! Tieši sportista lieliskais noskaņojums pirms starta dod lielāku ieguldījumu uzvarā. Protams, svarīgs ir fiziskais stāvoklis, taču jums vienmēr vajadzētu būt uz paaugstināta emocionālā viļņa.
