Ziemā viens no veselīgākajiem un populārākajiem sporta veidiem ir slēpošana. Konkursi notiek diezgan bieži gan starp draugiem, kolēģiem, gan starp vairākām organizācijām, pilsētām vai pat valstīm. Lai uzvarētu distanču slēpošanas sacensībās, jums jābūt labi sagatavotam un jāzina uzvedības noteikumi trasē.
Tas ir nepieciešams
- - piemērots apģērbs (ieskaitot termoveļu);
- - pareizi izvēlēts aprīkojums: zābaki, stiprinājumi, slēpes, nūjas;
- - ziede un parafīns slēpēm;
- - dzelzs;
- - iepriekšēja apmācība.
Instrukcijas
1. solis
Atrodiet savas sacensību drēbes. Apģērbam jābūt ērtam un no sviedriem. Pareizo zeķu izvēle ir ļoti svarīga - izvēlieties nodilumizturīgas, nesaburzītas, ne pārāk plānas. Ja iespējams, iegādājieties slēpotājiem īpašas zeķes, ja nē, izmantojiet vilnas zeķes (ar sintētiku iespējams līdz 50%), uz kurām valkājiet neilona zeķes.
2. solis
Kad esat pieņēmis lēmumu par zeķēm, dodieties ārā, lai izvēlētos zābakus. Noteikti izmēģiniet to un mēģiniet staigāt, stāviet uz pirkstiem, ja rodas kaut mazākās neērtības, atsakieties un aplūkojiet tuvāk citus.
3. solis
Paņēmis ērtākos zābakus, izvēlieties tiem stiprinājumus. Ja iespējams, iegādājieties dārgākas SNS vai NNN stiprinājumus, ar tiem jūs labāk kontrolēsit slēpes, tās ir uzticamas un ērti lietojamas. Sliktā trasē gumijas lentes var izlidot, bet sacensības, kā likums, notiek uz labi samontētām trasēm.
4. solis
Izvēloties slēpes, pievērsiet uzmanību garumam un lokanībai. Ja plānojat uzvarēt slēpošanas sacensībās klasiskajā stilā, ņemiet slēpes par 25 cm garākas par sevi. Tajā pašā laikā jūs varat nedaudz palielināt garumu, ja jūsu svars ir virs vidējā, un, ja esat tieva meitene, paņemiet īsākas slēpes (lai tās nebūtu tik elastīgas). Šajā gadījumā nūjām jābūt 25 cm zemākām par jūsu augstumu.
5. solis
Sāc gatavoties sacensībām agri. Slēpojiet pietiekami garas distances vismaz 2 reizes nedēļā. Ja trase, kurā notiks sacīkstes, atrodas netālu, trenējieties tajā. Iepriekš iepazīstieties ar sacensību maršrutu un noteikumiem. Atrodiet domubiedrus un vadiet mazas sacīkstes.
6. solis
Ja slēpot nav iespējams, trenējieties sporta zālē vai mājās. Skrieniet pa māju, lai attīstītu elpošanas sistēmu un kāju muskuļus, tupētu, lecamauklu utt. Iegūstiet labu fizisko formu, lai nodrošinātu uzvaru slēpošanas sacensībās.
7. solis
Sacensību dienā pārbaudiet ārējo temperatūru un pieskaņojiet slēpošanas vasku precīzi laika apstākļiem un sniega tipam. Ar dzelzi noberziet slēpju galus ar parafīnu, bet slēpju vidusdaļu (apmēram divas kājas virs papēža gala) ar stingru ziedi. Tā rezultātā vidus kļūs lipīgs, un gali būs slideni, kas jūsu kustībai sniegs vislielāko komfortu un ātrumu, nodrošinot uzvaru slēpošanas sacensībās.
