Fiziskā sagatavotība daudziem kļūst par neatņemamu dzīves sastāvdaļu un veidu, kā daudzus gadus saglabāt veselību un skaistumu. Tomēr nogurums pēc fiziskās slodzes var ievērojami samazināt motivāciju. Lai fitnesa nodarbības sniegtu tikai patīkamas sajūtas, ir jāievēro vairāki noteikumi.
Tas ir nepieciešams
- - apmācības plāns;
- - sirdsdarbības mērītājs.
Instrukcijas
1. solis
Izstrādājiet treniņu plānu. Vislabāk to izdarīt ar pieredzējušu instruktoru. Noteikti ņemiet vērā ķermeņa stāvokli, kontrindikācijas fitnesam, vecumu, svaru, pulsu. Nodarbības jāveido tā, lai ķermenis iegūtu iespēju atpūsties, un dažādās dienās tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas.
2. solis
Sāciet ar nelielu slodzi. Ja apmeklējat grupas sesijas, neuztraucieties, ka ievērojami atpaliekat no pārējiem dalībniekiem. Pamazām jūs pievienosities vispārējam ritmam, un noguruma vietā jutīsit enerģijas pieplūdumu. Sporta zālē izvēlieties minimālo svaru un veiciet dažus atkārtojumus. Ja vēlaties veidot muskuļus, pakāpeniski palieliniet svaru. Tomēr muskuļu definēšanai un tauku sadedzināšanai jums jāpalielina atkārtojumu un pieeju skaits, vienlaikus atstājot nelielu slodzi.
3. solis
Pārraugiet pulsu. To var izdarīt pats vai ar pulsa mērītāju. Ja novērojat ievērojamu sirdsdarbības ātruma palielināšanos, elpas trūkumu, sejas pietvīkumu, pietūkumu, nekavējoties pārtrauciet. Pat ja jūs panesat šo ritmu bez sekām veselībai, nogurums pēc fiziskās slodzes ir neizbēgams.
4. solis
Pievienojiet savām aktivitātēm vispārīgus izturības treniņus neatkarīgi no veida. Tas var būt ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, slēpošana. Mēģiniet noteiktās dienās pavadīt laiku šādā veidā. Tātad jūs varat stiprināt sirds muskuļus, palielināt ķermeņa izturību pret dažādām slimībām un uzlabot vielmaiņu. Stiprinot vispārējo ķermeni, fiziskā sagatavotība jūs mazāk nogurdinās.
5. solis
Izklaidējieties ar fitnesu. Izvēlieties virzienu, kas jums patīk. Uzturieties savā komforta zonā visas sesijas laikā un izjūtiet prieku par muskuļu darbu un kustību. Šajā gadījumā nogurums pēc fiziskās sagatavotības jums šķitīs patīkams, un vēlāk jūs pat sāksit gaidīt šīs sajūtas.
