ABL, ABS, TBW, Aerokick un vēl kaut kas, arī "aero" vai "turbo". Šādi izskatās jebkura komerciāla fitnesa kluba grafiks. Kā izvēlēties pareizos treniņus? Vispirms nospraudiet mērķi, kāpēc vispār dodaties uz klubu, un pēc tam sekojiet vienkāršam paraugam.
Tas ir nepieciešams
Ieplānojiet fitnesa klubu 1 stundu, bezmaksas konsultācija ar administratoru reģistratūrā
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet treniņa mērķi. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāapmeklē 2-3 spēka treniņi visām muskuļu grupām un 2-4 aerobikas nodarbības bez spēka sadaļas. Ja jūs cenšaties "noņemt kuņģi", "savilkt sānus" vai citādi atjaunot savas problemātiskās vietas, jums ir nepieciešami 2 spēka treniņi visām muskuļu grupām, 1 specializēta nodarbība problemātiskajai zonai un 1-3 nodarbības aerobikas formātā. Tiem, kas vienkārši izklaidējas, varat iztikt ar pāris spēka nodarbībām nedēļā un pāris deju nodarbībām, aerobiku vai …, kas jums vienkārši patīk.
2. solis
Izvēloties grupas spēka nodarbības visam ķermenim, paturiet prātā divus nosaukumus: "Karstais dzelzs" un "Ķermeņa sūknis". Šīs ir sertificētas visa ķermeņa spēka programmas, kuras izstrādājuši fitnesa profesionāļi. Tie palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un stiprināt muskuļus. Rezultāts nav "milzīgs Hulk", bet slaids, elastīgs ķermenis ar skaistām formām. Ja jūsu klubā nav šādu programmu, meklējiet TBW vai ķermeņa korekcijas nodarbības. Uz tiem jūs veicat jaudas kustības, bet ar mazu svaru un vairākkārtīgā režīmā.
3. solis
Izvēloties treniņu problemātiskajām vietām, atcerieties skolas angļu valodu. ABL ir nodarbība abs, gurniem un sēžamvietām. Abs vai Crunch - presei. Dažreiz grafikā varat atrast attiecīgi ķermeņa augšdaļu vai apakšējo daļu, ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas treniņus. Visas šīs nodarbības ir aerobas spēks, tas ir, tās apvieno sirds un muskuļu treniņu vairākkārtīgā režīmā. Ja angļu valoda nav jūsu stiprā puse, vienkārši palūdziet "iztulkot" dažus administratora vārdus kluba reģistratūrā.
4. solis
Aerobikas pasaulē notiek deju (dejas, latina, zumba), kaujas (kikbokss, aerokikss) un klasiskās (solis, aerobika) nodarbības. Pirmajā jūs iemācīsities vienkāršus soļus un dejosiet mazus akordus, otrajā jūs atdarināsiet streikus un streiku sēriju, bet trešajā - izpildīsit mūzikas vai horeogrāfisko akordu soļus. Šeit jums vienkārši jāizvēlas tas, kas jums patīk. Jebkura šāda plāna nodarbība lieliski stiprina sirdi un asinsvadus, kā arī sadedzina kalorijas.
5. solis
Ir arī nodarbības "inteliģenta ķermeņa", jogas, kalanētikas, pilates, stiepšanās virzienā - viss, lai uzlabotu elastību un mazinātu stresu. Kalanētika un pilates ir paredzētas, lai aizstātu spēka treniņus tiem, kuriem tie nav piemēroti medicīnisku iemeslu dēļ. Nu, jogas nodarbības saturs ir ļoti atkarīgs no instruktora, un šeit izvēlēties palīdzēs tikai prakse.
