Mūsdienu fitnesa klubi piedāvā plašu grupu aktivitāšu klāstu. Galu galā ne visiem ir pietiekami daudz gribasspēka, lai trenažieru zālē strādātu paši. Un nodarbības grupā ir jautras un lieliski iedarbojas. Atliek tikai izvēlēties.
Grupu nodarbības fitnesa klubos notiek trenera vadībā. Ir vairāki vispārīgi virzieni: aerobikas nodarbības, spēks, jauktais formāts, dejas, Body & Mind, ūdens. Lai izvēlētos pareizo aktivitātes veidu, vispirms jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām, pēc tam vienkārši mēģiniet apmeklēt dažādas nodarbības un redzēt, kas jums patīk vislabāk. Kaut kas var neizdoties uzreiz, bet par to nav jākaunas, jo visi reiz ir sākuši. Lūdzu, ņemiet vērā, ka daudzām nodarbībām ir vairāki līmeņi gan iesācējiem, gan pieredzējušiem. Nodarbību nosaukumi dažādos fitnesa klubos var atšķirties.
Aerobika. 1. Klasiskā aerobika, dažreiz saukta arī par zemo. Pakāpienu kombinācijas ar horeogrāfijas elementiem tiek veiktas, neizmantojot papildu aprīkojumu.
2. Solis. Šī ir aerobika uz pakāpiena platformas. Nodarbība ir ļoti dinamiska, izmantojot dažādus soļus, kuriem katram ir savs nosaukums. Strādājot ar pakāpienu platformu, ir svarīgi ievērot izpildes tehniku: ceļgaliem visu laiku jābūt nedaudz saliektiem, pretējā gadījumā palielinās ceļa locītavas slodze. Ja pirmo reizi apmeklējat stepa aerobiku, tad vispirms apmeklējiet pamatnodarbību, kur tiek praktizēti pamata soļi. Augstākā līmenī (2., 3. solis) kustības tiek veiktas ātrā tempā, izmantojot sarežģītu horeogrāfiju, lai iesācējs varētu savainoties. Bet solis ir viena no aizraujošākajām aktivitātēm.
3. Cikls. Tas tiek veikts klasē, kas aprīkota ar īpašiem velotrenažieriem, uz kuriem ir iestatīta stūres pozīcija, segli un pretestības līmenis. Sesija parasti ilgst 45 minūtes, un tās laikā atšķiras kadence, pretestība un ķermeņa stāvoklis. Dažādām piemērotības pakāpēm ir vairāki cikla līmeņi: pamata, C2, C3, intervāls. Galvenais rādītājs ir sirdsdarbības ātrums, ko stundas laikā mēra vairākas reizes.
4. Tai-bo. Ļoti dinamiska un izaicinoša nodarbība, tiek izmantoti Muay Thai elementi. Tas labi trenē izturību un koordināciju.
Spēka treniņš. 1. Ķermeņa skulptūra. Šīs nodarbības mērķis ir harmoniska muskuļu masas attīstība un lieko tauku sadedzināšana. Vingrinājumi tiek veikti visām muskuļu grupām, izmantojot dažādu aprīkojumu: ķermeņa stieņus un hanteles ar nelielu svaru, gumijas amortizatorus. Nodarbība notiek diezgan ātrā tempā, bez pauzēm starp vingrinājumiem. Iesācējiem labāk ņemt aprīkojumu ar minimālo svaru un rūpīgi uzraudzīt trenera parādīto izpildes tehniku.
2. Augšējā ķermeņa daļa un ķermeņa apakšdaļa. Nodarbības attiecīgi augšējā plecu jostas un ķermeņa apakšdaļas muskuļu attīstībai un stiprināšanai. Tiek izmantots tāds pats aprīkojums kā visu muskuļu grupu vingrinājumos.
3. Sūknis. Mērķis ir izstrādāt visas muskuļu grupas un radīt skaistu atvieglojumu. Vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, izmantojot lielu svaru. Pareiza tehnika šeit ir īpaši svarīga.
4. FT - funkcionālā apmācība. Visi vingrinājumi tiek veikti galvenokārt ar savu svaru, aprīkojums tiek izmantots mazākā mērā vai vispār netiek izmantots. Šī ir viena no efektīvākajām aktivitātēm.
Kombinētie virzieni. Solis un skulptūra vai intervāla klase. Uz pakāpiena notiek spēka vingrinājumu un kombināciju izpilde. Pulss visu sesiju saglabājas augsts. Ieteicams tiem, kuri vēlas ātri zaudēt lieko svaru.
Deju virzieni. Šī ir aerobika ar dažādu deju stilu elementiem: latīņu, austrumu dejas, striptīza dejas, hip-hop. Vissvarīgākais ir nevis tik precīzi atkārtot visas darbības, bet gan iegūt aerobos vingrinājumus, iemācīties kontrolēt savu ķermeni un izbaudīt kustību.
Ķermenis un prāts. Nodarbību mērķis bija ne tikai uzlabot ķermeni, bet arī saskaņot iekšējo stāvokli. Tā ir joga, pilates, fitbols. Šīs nodarbības ir ieteicamas cilvēkiem ar mugurkaula un locītavu slimībām, kā arī topošajām māmiņām.
Panākumu atslēga ir regularitāte; labāk ir apmeklēt nodarbības fitnesa klubā vismaz 3-4 reizes nedēļā. Liels skaits dažādu virzienu padarīs jūsu treniņu daudzveidīgu un jautru. Vingrojiet un esiet vesels!
