Liela gumijas fitnesa bumba jeb fitbols ir tas, kas var pārvērst jūsu ikdienas sporta treniņu par patīkamu un vieglu pieredzi. Šādas bumbiņas fizioterapijā tiek izmantotas ilgu laiku, jo treniņi ar fitballu nekaitē locītavām, tās ir pilnīgi drošas un vienlaikus ārkārtīgi efektīvas.
Instrukcijas
1. solis
Lai jūsu treniņi būtu izdevīgi un patīkami, ir svarīgi izvēlēties pareizo fitnesa bumbu savam augumam un augumam. Fitnesa bumbiņas ir dažādos izmēros - to diametrs svārstās no 45 līdz 85 cm Atkarībā no izmēra bumba iztur dažādas slodzes - mazas bumbas var izturēt 300 kg, bet lielās - līdz 1000 kg.
2. solis
Izvēloties fitball, koncentrējieties uz saviem individuālajiem parametriem. Apsēdieties uz vingrošanas bumbas un pārbaudiet, vai gurni ir vienā līmenī. Ja bumba ir jums piemērota izmēra, gurniem jābūt vai nu vienā līmenī ar ceļgaliem, vai tieši virs ceļgaliem. Atšķirībai nevajadzētu būt lielai, tāpēc pārāk lielas bumbiņas nav piemērotas mazam augumam.
3. solis
Bumbas stingrību izvēlieties atbilstoši savām vēlmēm - jo grūtāk bumba, jo lielāku pretestību piedzīvosiet treniņa laikā. Ja vēlaties, lai treniņi būtu vieglāki, izvēlieties mīkstu bumbu, kas ir ieteicama iesācējiem.
4. solis
Ja jūsu augums ir mazāks par 150 cm, jums ir piemērota bumba ar 45 cm diametru. Bumbas ar 85 cm diametru ir piemērotas ļoti gariem cilvēkiem, kuru augstums sasniedz divus metrus. Vidējam augstumam ir piemērotas vidēja diametra bumbiņas.
5. solis
Pūšot bumbu, neaizpildiet to ar pārāk daudz gaisa. Optimālā inflācijas līmenī bumba noturēs tevi stabili, kad tu uz tā sēdi. Apsēdieties uz bumbu un pārbaudiet, vai tā jums ir ērta - ja jūs ripojat, tad bumba ir nepareizi apstrādāta. Ja, gluži pretēji, jums neizdodas, tad bumba nav pietiekami piepūsta.
6. solis
Materiāla, no kura izgatavota bumba, kvalitāte ir ļoti svarīga arī turpmākam darbam ar to - pievērsiet uzmanību tam, vai materiāls ir pēc iespējas izturīgāks un elastīgāks. Ja bumba ir caurdurta, šajā elastības līmenī tā drīzāk izplūst, nevis eksplodē, kas padara to drošāku.
