Kritiskās dienas ir īpašs pārbaudījums sievietes ķermenim. Šajā laikā sievietes mēdz piedzīvot vājumu un savārgumu. Bet tiem, kas pieraduši pie aktīva dzīvesveida, menstruācijām nevajadzētu būt par pamatu atteikties no sporta. Ir svarīgi tikai pareizi dozēt slodzi.
Sievietes galvenais uzdevums ir māte, tāpēc veselīgs sievietes ķermenis katru mēnesi gatavojas šim notikumam. Olšūna, kas ir gatava veidot augli, nogatavojas olnīcā, dzemde ir izklāta ar gļotādām. Ja grūtniecība nenotiek, mirušo olu noņem ar asinīm. Lai palīdzētu asinīm izplūst no ķermeņa, dzemde sāk sarauties, kā rezultātā rodas sāpīgi krampji. Tāpēc, tāpat kā jebkuru citu orgānu bojājumu, menstruācijas pavada nepatīkami simptomi, piemēram, sāpes, vājums un vispārējs savārgums. Bieži rodas migrēna, var rasties drudzis un sāpes muskuļos. Šajā periodā sievietes imunitāte samazinās, kas padara viņu neaizsargātu pret dažādām infekcijām. Fiziskās aktivitātes kritiskās dienās ir pilnībā atkarīgas no sievietes labsajūtas. Ja asiņošana ir bagātīga, ir slikta dūša, vājums, stipras sāpes, tad jāievēro gultas režīms. Ja sievietes stāvoklis pieļauj, varat nodarboties ar sportu, taču pareizi jādod slodze, jo pretējā gadījumā menstruāciju ilgumu var ievērojami palielināt, kas var provocēt endometriozi.
Ja esat pieradis nodarboties ar aerobo fitnesu, piemēram, dejot, veidot, skriet, jums ir jāsamazina slodze par trešdaļu. Menstruācijas ievērojami samazina izturību un veicina paaugstinātu nogurumu. Slodzes laikā dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma, lai papildinātu asinīs zaudēto ūdens daudzumu. Novērst augstas intensitātes slodzes, smagu celšanu, ruļļus un lēcienus. Veiciet visas kustības mierīgi un vienmērīgi, pavadiet vairāk laika stiepšanās. Apģērbam klasēm kritiskās dienās jābūt vieglākam, jo šajā periodā palielinās svīšana. Higiēnas līdzekļiem izmantojiet tos, kas jums ir visērtāk. Piemēram, tamponi ir daudz funkcionālāki un neredzamāki, taču dažām sievietēm tie var izraisīt nelabumu un sāpes vēderā. Ieteicams nomainīt tamponus un spilventiņus ik pēc divām līdz trim stundām.
Mēģiniet menstruāciju laikā valkāt kokvilnas čības. Dabīgais audums atvieglos pārvarēšanu ar paaugstinātu svīšanu, un slēgta lina forma drošāk aizsargās pret noplūdi.
Ja jūtaties labi, kritiskās dienās nemaz nav jāatsakās no sporta. Pareizi izvēlēti treniņi pozitīvi ietekmē asinsvadu sistēmu, stabilizē hormonus un stiprina iegurņa muskuļus. Laika gaitā tas palīdzēs normalizēt ciklu, padarīs menstruācijas mazāk sāpīgas.
Ja dejojat, nedaudz samaziniet slodzi. Centieties neveikt visas kustības ar pilnu spēku. Izvairieties no asiem gurnu pagriezieniem un grūdieniem, lēcieniem, kritieniem un vēdera satricinājumiem. Tāpat neveiciet kustības uz grīdas, jo tas var izraisīt iekaisumu. Jāizslēdz arī pacēlāji no apakšas, akrobātiskas kustības ar apgriezieniem otrādi.
Spēka sports ir stingri aizliegts, jo menstruāciju laikā ķermenim ir paaugstināts traumu risks. Ja jūs nevarat iztikt bez apmācības, jums vismaz nav jāpalielina slodze, praktizējot ar parasto svaru. Ja rodas mazākās savārguma pazīmes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc. Šūpojiet muguru, krūtis un rokas, bet uz brīdi aizmirstiet par savām kājām un abs. Turklāt sporta zālē jūs varat veikt kardio slodzes - vieglu skriešanu, pastaigas, aerobiku. Ir pieņemami vienkārši vingrinājumi pilates, jogas un kalanētikas metodēs. Obligāti jābrīdina treneris par jūsu stāvokli, lai viņš varētu uzraudzīt jūsu slodžu līmeni.
Menstruāciju laikā nav ieteicams nodarboties ar jāšanas sportu, skriešanu, svarcelšanu, īru dejām, lecamo virvi, riteņbraukšanu.
Kritiskās dienās, izņemot pirmo un pēdējo dienu, nevajadzētu apmeklēt baseinu. Šajā periodā ķermenis ir ārkārtīgi uzņēmīgs pret dažādām infekcijām, hlorētam ūdenim ir arī ārkārtīgi negatīva ietekme. Pirtis, saunas un solāriji ir stingri aizliegti. siltums palielina asiņošanu un palēnina dzemdes dziedināšanas procesu. Tā paša iemesla dēļ nav ieteicams lietot karstu vannu.
Fiziskās aktivitātes kritiskās dienās ļoti nogurdina ķermeni, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi ēst pareizi. Ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma, ir piemērots ūdens, dabīgas sulas, piena kokteiļi, noteikti ēdiet dārzeņus un augļus. Ķermenim nepieciešami arī proteīni, kas ir iesaistīti jaunu šūnu veidošanā. Taukainas zivis ir noderīgas.
Jums nevajadzētu ēst pikantu, pikantu ēdienu, sāli, kafiju, šokolādi, kafiju un alkoholu, jo tie var palielināt asiņošanu. Lai iegūtu bagātīgu izdalījumu un stipras sāpes, lietojiet hemostatiskos un sāpju mazinātājus. Ļoti palīdz arī tāds tautas līdzeklis kā pienenes infūzija.
