Lai sasniegtu sportisko sniegumu, nepieciešams skaidrs grafiks un grafiks. Šajā gadījumā apkopotā apmācības programma darbosies ar maksimālu efektu. Tomēr, ja jums nav pietiekami daudz brīva laika, jums būs jāpielāgojas un jāpielāgojas, taču tajā pašā laikā jūs nevarat ļaut visam laiku pa laikam ritēt savā ritmā. Ir svarīgi noteikt nodarbību dienas un pareizi sadalīt slodzi uz tām.
Pareizi strukturētam treniņam sporta zālē jāietver vairāki slodzes veidi un visbiežāk jāizstrādā atsevišķas muskuļu grupas. Katram konkrētam treniņam ir nepieciešams pārdomāts vingrinājumu komplekts, kuru veic speciālists.
Bet grupu fitnesa nodarbības jau ir sastādītas tā, lai tās būtu pilnīgas un pilnīgas, tādēļ, apmeklējot tās, jūs nevarat uztraukties par papildu konsultācijām un slodžu biežumu.
Ideāls nodarbību grafiks
Ja mēs runājam par treniņiem ar lielu slodzi vai par profesijām tuvām profesijām, tad to optimālajam daudzumam vajadzētu būt 3 reizes nedēļā. Alternatīvi - pirmdien, trešdien, piektdien vai pirmdien, trešdien, sestdien. Dienu var novirzīt jebkurā virzienā, galvenais ir tas, ka starp sporta zāles apmeklēšanu ir vienas dienas pārtraukums. Tad katrā atsevišķā dienā vingrinājumu grafikā jāiekļauj dažādu muskuļu grupu izpēte, piemēram:
- pirmdiena: mugura un rokas.
- trešdiena: kājas un abs.
- piektdiena: krūtis un pleci.
Pirms katras nodarbības ir nepieciešama iesildīšanās un beigās stiepšanās.
Kad sportam ir veselības uzlabojošs raksturs, vieglus treniņus var veikt gandrīz katru dienu. Īsā skrējienā no rīta jums nav nepieciešamas īpašas pauzes, tomēr, ja vēlaties, jums vajadzētu dot ķermeņa atpūtai reizi nedēļā. Maigai muskuļu izstiepšanai arī nav nepieciešami pārtraukumi: Pilates, stiepšanās, jogu var praktizēt 6 dienas nedēļā.
Joprojām ir vērts pēc intensitātes apmeklēt intensīvos grupu treniņus. Aktīvās nodarbības katru otro dienu jāmaina ar statiskām nodarbībām. Šāds grafiks ļaus kvalitatīvi un pareizi regulēt savu svaru un panākt, lai ķermenis būtu piemērots, vienlaikus dodot ķermenim pietiekamu atpūtu.
Ja jums nav pietiekami daudz brīva laika
Situācijā, kad laika ļoti pietrūkst, un vienīgās brīvās dienas ir nedēļas nogales, uz treniņu būs jādodas tikai divas reizes nedēļā. Tagad fitnesa klubi saviem klientiem arvien vairāk piedāvā nedēļas nogales abonementus. Tie maksā daudz mazāk, un tajā pašā laikā cilvēks saņem iespēju sestdienās un svētdienās apmeklēt aprīkotu vietu nodarbībām.
Šāds grafiks uzņem aktīvu slodzi divas dienas pēc kārtas, kurā jums ir nepieciešams laiks, lai izstrādātu visas muskuļu grupas. Piemēram, sestdien pievērsiet uzmanību ķermeņa augšdaļai: rokām, pleciem, krūtīm un svētdien trenējiet apakšējo daļu: kājas, abs, muguru. Pareizi būs nedēļas vidū atvēlēt vēl vismaz vienu dienu treniņiem, lai ķermenis paliktu labā formā. Ja tas nav iespējams, ir vērts katru dienu atvēlēt 20 minūtes viegliem vingrinājumiem vai stiepšanai, tas ļaus muskuļiem nezaudēt nedēļas nogalē iegūto.
Jebkurā gadījumā jāatceras, ka aktīva un smaga apmācība bez atpūtas var nodarīt tikai kaitējumu, jo ķermenim ir jāatgūstas no nopietna darba sporta zālē. Tomēr jebkuras darbības bez likumsakarības ir arī bezjēdzīgas, jo tikai pareiza biežuma klases palīdzēs attīstīt un konsolidēt rezultātu.
