Cik reizes, dārgās dāmas, no savām trenerēm esat dzirdējuši: "Jums vajag maigu slodzi, jūs esat sieviete"? Izklausās, ka sievietes ir slimi cilvēki, kāda blēņa?
Bieži esmu dzirdējis, ka meitenēm un sievietēm nevajadzētu trenēties intensīvi un ar svaru, jo viņas ir … sievietes! Nekas tāds! Es aicinu jūs, jaukās dāmas, izmest šo stereotipu no galvas un veidot savas fitnesa nodarbības, kā jūs uzskatāt par piemērotu, nevis savu treneri.
Izklausās biedējoši, es zinu. Protams, jūs tagad domājat: "Bet viņš ir treneris, viņš zina labāk!" Nu loģisks apgalvojums. Bet iedziļināsimies, kurš ir tavs treneris? Sporta maģistrs kultūrismā? Vai Eiropas čempions pauerliftingā? Vai arī tā ir meitene, kura sacenšas fitnesa bikini kategorijā? Ja tā, tad tiešām, jūsu treneris zina labāk, jo tie ir pieredzējuši puiši! Viņi zina, par ko runā, jo paši to dara un māca jums. Bet ja jūsu treneris, teiksim, ir sporta meistars ritmikas vingrošanā vai grieķu-romiešu cīņā? Esmu vairāk nekā pārliecināts, ka šādi "treneri" pat hanteles neturēja rokās! Tāpēc es jums apliecinu, ka paļauties uz šādu "treneru" viedokli nav tā vērts, jo viņi nemaz nezina, kas ir fiziskā sagatavotība un kultūrisms.
Vai jūs zināt, mani dārgie, kas ir fitness? Pastāv maldīgs uzskats, ka fitnesa nodarbības ir lekt uz pakāpiena platformas ar 2 kg smagām hantelēm rokās … Ja godīgi, šī maldība mani vienkārši aizkustina, it īpaši, ja kāds saka, ka, pateicoties šādai "piemērotībai", jūs zaudēsiet 20 kg.
Pirmkārt, fiziskā sagatavotība nebūt nav saistīta ar lēcienu! Tas ir pilns pamata un izolācijas vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir stiprināt un veidot muskuļu tonusu. Ja vēlaties presi ar kubiņiem un apaļu dupsi, tad piemērotība ir domāta jums. Tomēr es uzreiz atzīmēšu, ka jums nevajadzētu glabāt ilūzijas, ka, intensīvi sūknējot to pašu presi, jūs kļūsiet par kubu īpašnieku. Jā, jums būs kubi, bet jūs tos neredzēsiet zemādas tauku slāņa dēļ uz vēdera. Tādējādi nepietiek tikai ar abs sasūkšanu līdz sviedriem, jums jāievēro arī diēta! Bet par to vēlāk.
Tātad fitnesa. Tie ir pietupieni ar 50 kg svaru stieni, tas ir strāvas pacelšanas stienis ar 30 kg svaru stieni, tie ir hanteles ar svaru vismaz 5 kg, tas ir stenda preses spiediens, tas ir strāvas noslodze, tie ir izolācijas vingrinājumi simulatoros un tikai mazliet sirds (un ne 100%, kā visi domā). Es domāju, ka jūs jau esat to sapratis, fitnesa darbs ir saistīts ar svara treniņiem. Nav slogu - nav rezultāta.
Tiem, kas domā: "Bārs ir paredzēts tikai vīriešiem! Mēs esam meitenes, un mēs nevēlamies, lai mūs pumpē!", Es jūs informēju, ka jums netiks sūknēts! Bet, teiksim, tupēdams ar 40-50 kg smagu stieni, rezultātā iegūsi apaļu un saspringtu savu sapņu dibenu! Vai jūs vēlaties šādu ēzeli? Protams, jūs to darāt, visi to vēlas.
Kāpēc tieši stienis? Vismaz tāpēc, ka ar to tupēt ir daudz ērtāk nekā ar hantelēm … Kāpēc 40-50 kg? Jā, jo tieši no šī diapazona muskuļi saņem tieši tādu stresu, kas liek tiem kļūt elastīgiem un augt.
Es jums garantēju sekojošo, jūsu treneris nekad neapstiprinās šādu slodzi, jo jūs esat … sieviete! Svetlana Eregina ir absolūtā Maskavas čempione fitnesa bikini kategorijā, tupēdama ar 90 kg smagu stieni. Es personīgi tupēju 50 kg, un līdz gada beigām esmu iecerējis sasniegt 60 kg, lai man būtu dīvains dupsis! Un tu? Joprojām domājat, ka tas nav domāts jums? Kas sievietei ir liels slogs?
Nu, es varu tikai just līdzi jums … galu galā, bez sporta zāles, bez papildu svara jūsu ceļš uz jūsu sapņu figūru vilksies … apmēram uz visu mūžu!
Tiem, kas netic manai pieejai apmācībai, rakstam pievienoju Zinas Rudenko video. Varbūt Zina spēs tevi pārliecināt?
