Daudzi cilvēki kreatīnu uzskata par neapstrīdamu līderi sporta uztura jomā. Tā ir iztērējama muskuļu audu sastāvdaļa. Jo vairāk tas satur, jo labākus rezultātus sportists parādīs. Šis papildinājums tiek lietots papildus, lai papildinātu kreatīna trūkumu muskuļos.
Ķermeņa kapacitāte kreatīnam
Muskuļu audos ir noteikts daudzums kreatīna. Ir kreatīna noliktavas, ja tās ir piepildītas, papildinājuma lietošana nedos nekādu efektu. Tas ir, optimālās devas pārsniegšanai nav jēgas.
Kurš strādā ar kreatīnu un nedarbojas?
Šis uztura bagātinātājs var darboties tikai personai, kuras kreatīna saturs ir zems. Ja cilvēkam ir uztura problēmas, viņš gandrīz nelieto olbaltumvielas, šis papildinājums viņam darbosies pilnībā.
Šis papildinājums ir īpaši efektīvs arī cilvēkiem, kuriem ir traucēta kreatīna sintēze muskuļu audos. Viņiem uzturā vismaz jāpalielina gaļas un olbaltumvielu produktu uzņemšana.
Šāda veida cilvēkiem kreatīns var sasniegt patiešām labus panākumus. Tas ir, muskuļu apjoma un spēka rādītāju pieaugumu var salīdzināt ar sportistiem, kuri trenējas, izmantojot aizliegtas zāles.
Citā gadījumā pirms šī sporta uztura lietošanas cilvēks labi ēda gaļu, viņa kreatīns bija augstās vērtībās. Visticamāk, piedevas lietošana nedos vēlamo rezultātu, jo šis elements muskuļos jau atrodas augstākajā stāvoklī.
Kreatīna devas
Kreatīna dienas vērtību parasti aprēķina šādi: 0,05 g kreatīna reizina ar ķermeņa svara kilogramu. Piemēram, personai, kas sver 100 kg, dienā jālieto 5 g kreatīna. Tas ir maksimums, ko cilvēka ķermenis var asimilēt. Viss, kas tiks izmantots no augšas, nekur nedosies.
Visefektīvākais patēriņa veids
Ir tāda lieta kā "ielāde" ar kreatīnu. Tas ir, jūs varat "ielādēt" šo papildinājumu vienas nedēļas laikā. Tiek izmantota paaugstināta kreatīna deva - 0,3 g uz kilogramu ķermeņa svara. Šie grami tiek sadalīti četrās ēdienreizēs visas dienas garumā.
Pēc tam pēc septiņām dienām patēriņš tiek samazināts, un ir vērts pāriet uz apkopes porcijām. Un līdz mēneša beigām ņem 0,05 gramus uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
Ir vēl viena iespēja "lejupielādēt". Tas ir ilgstošs un lēnām piepilda kreatīna krājumus. Mēneša laikā, no pirmās dienas, jūs lietojat uzturošās devas 0,05 g formā uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Bet abos gadījumos līdz trīsdesmit dienu cikla beigām kreatīna saturs muskuļos būs identisks.
Patēriņš ar pārtiku un ūdeni
Kāpēc šis uztura bagātinātājs labāk uzsūcas ar ēdienu? Ir pierādīts, ka muskuļi labāk saglabā kreatīnu, ja to lieto kopā ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Skatīt pētījumu saiti avotos. Tāpat kopā ar kreatīnu ieteicams visu dienu patērēt daudz ūdens, lai tas labāk absorbētos. Galu galā muskuļu audi galvenokārt sastāv no ūdens.
Kreatīns tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem sporta piedevām apkārt. Bet, kā jūs zināt, tas nedarbojas visiem. Izmantojiet to saprātīgi. Izpildiet šīs vadlīnijas un progresu treniņos!
