Kad temperatūra ārpus loga paaugstinās virs 30 grādiem, tad, regulāri veicot treniņus, ir ļoti svarīgi to ņemt vērā. Ir vērts pārskatīt režīmu un slodzi. Tas ir saistīts ar faktu, ka, paaugstinoties temperatūrai un stresam uz ķermeņa, var būt ne tikai dehidratācija, bet arī karstuma dūriens.
Ar paaugstinātu ķermeņa stresu cilvēks sāk svīst un, ja vidējā temperatūrā sviedri atdziest ķermeņa virsmu, normāli iztvaicējot, tad siltumā tas nenotiek. Rezultātā palielinās ķermeņa temperatūra un sirdsklauves.
Eksperti saka, ka vingrošana vasaras dienā var izraisīt divreiz lielāku šķidruma zudumu nekā vingrošana citā gada laikā. Un, ja šajā laikā samazināt šķidruma patēriņu, tad ir ļoti viegli iegūt siltuma dūrienu, kam seko enerģijas samazināšanās un spēka zudums. Karstuma dūriens ir ķermeņa pārkaršana, kas ir ķermeņa nespējas atdzist sekas. Tas sākas ar neveiksmi normālā darbībā, proti, ar zemu šķidruma daudzumu ķermeņa šūnās. Cilvēks pārstāj svīst un rodas temperatūras lēciens. Jāatzīmē, ka sportistiem ir karstuma dūriens, kurā svīšana neapstājas, ķermeņa temperatūra paaugstinās un apziņas stāvoklis mainās.
Jūs varat pārbaudīt savu stāvokli, izmantojot parastos svarus. Jums vienkārši jānosver sevi pirms un pēc treniņa. Tas būs ķermeņa ūdens zuduma rādītājs. Daži eksperti iesaka glicerīnu pievienot dzērienam 30 minūtes pirms treniņa, kas ļauj nierēm saglabāt šķidrumu. Tāpat nevajadzētu izsmidzināt sevi ar ūdeni, bet jums tas vienkārši jādzer, tādējādi atdzesējot ķermeni.
Pārejot uz vasaras treniņu grafiku, jums atkārtoti jāizvēlas slodze. Jums vienmēr jāsāk ar nelielu vingrinājumu, lai dotu ķermenim iespēju atjaunoties. Parasti ķermenim ir laiks atjaunot sevi divu nedēļu laikā. Ieteicams pakāpeniski pievienot slodzi. Nodarbības jāveic no rīta, kad gaiss vēl nav karsts. Un apmācībai ieteicams izvēlēties drēbes, kas iztukšo šķidrumu.
