Tiecoties pēc perfekta ķermeņa, daudzas sievietes piesardzīgi izturas pret spēka treniņiem, dodot priekšroku kardio treniņiem. Un šīs bailes ir saprotamas. Pēkšņi sievišķīgu figūru sabojās sūknētie muskuļi. Bet vai tiešām tā ir.
Spēka treniņš tikai vīriešiem
Sievietes ķermenī ir par 15% vairāk tauku nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar augsto sieviešu hormona estrogēna līmeni un zemo vīriešu hormona testosterona līmeni. Tas ir testosterons, kas palīdz veidot muskuļu masu. Tāpēc maz ticams, ka sieviete var kļūt līdzīga kultūristei. Ja jūs mērķtiecīgi nelietojat olbaltumvielu produktus sportistiem.
Jo biežāk notiek spēka treniņš, jo ātrāk parādīsies atvieglojums
Ikdienas spēka treniņš var izraisīt traumas, sastiepumus un zemāku imunitāti. Pēc intensīvas apmācības muskuļiem ir jāatjauno, un tas prasa apmēram divas dienas. Tāpēc lielākā daļa instruktoru iesaka apmeklēt sporta zāli 2-3 reizes nedēļā. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai muskuļi vienmēr paliktu labā formā, nepārslogojot ķermeni.
Spēka treniņš ietekmē elastību
Daudzi, kas cenšas panākt perfektu sašķelšanos un pārvarēšanu no stāvoša stāvokļa, uztraucas, ka palielināta muskuļu masa novedīs pie elastības samazināšanās. Tomēr pareizi izvēlēti un veikti vingrinājumi tikai uzlabos elastību. Tā kā, saspiežot vienu muskuli, tiek izstiepts pretējais. Sasprindzinot bicepsu, vienlaikus tricepss tiek izstiepts.
Spēka treniņš veicina krūšu palielināšanos
Diemžēl vai par laimi, tas ir visizplatītākais mīts. Sievietes krūts sastāv galvenokārt no taukaudiem. Attiecīgi to nav iespējams sūknēt. Treniņa laikā krūtis var pievilkt. To panāk, noslogojot mazos muskuļus virs ribas sprosta, kas piestiprinās pleca kaula augšdaļai. Un vienīgais veids, kā dabiski palielināt krūtis, ir uzlabot.
Spēka vingrinājumus var veikt mājās
Jūs varat, ja tos darāt pareizi un regulāri. Bet, ja jūs esat jauns šajā biznesā, tad labāk ir pierakstīties sporta zālē un vispirms piesaistīt trenera atbalstu. Viņš izvēlēsies vingrinājumu grupu tieši jums, sastādīs nodarbību plānu un pārliecināsies, vai jūs tos pareizi izpildāt. Galu galā nepareiza fiziskā slodze ar slodzi var būt bīstama locītavām, muskuļiem ar saitēm un pat iekšējiem orgāniem.
Turklāt tie, kas pirmo reizi ķērās pie spēka treniņiem, pieļauj tipisku kļūdu - aizmirst par elpošanu. Standarta modelis ir ieelpot, vienlaikus samazinot svaru, un izelpot, to paceļot. Tas palīdz uzturēt mērenu krūšu kurvja un vēdera spiedienu. Daudzi arī aiztur elpu, kas var izraisīt asinsvadu saspiešanu un nepareizu spiediena sadalījumu uz iekšējiem orgāniem.
Tātad, veicot regulārus spēka treniņus, jūs varat stiprināt kaulu-saišu aparātu un samazināt nevajadzīgo tauku daudzumu.
