Katra sieviete sapņo par perfektu figūru. Bet dažreiz to nav tik viegli atrast: ne visi var izturēt nogurdinošas diētas. Labākais variants ir apmeklēt spēkstaciju. Spēka vingrinājumi ir vingrinājumi, kuros tiek pārvarēta pretestība vai tiek izmantoti svari. Tie palīdz stiprināt muskuļus, veidot skaistu figūru.
Kādas ir spēka apmācības priekšrocības?
- Lieliska iespēja zaudēt šīs papildu mārciņas.
- Veselība tiks uzlabota.
Kā to pareizi izdarīt?
Pirmkārt, jums jāapgūst visa šādu vingrinājumu veikšanas tehnika. Lai zaudētu svaru, katrā pieejā jāveic vismaz 15 atkārtojumi. Slodzei jābūt tādai, lai pēc stundas justos noguris. Tas palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu.
Spēka vingrojumu pamatprogramma
Nepieciešams praktizēt 3 reizes nedēļā. Pirmā diena ir vērsta uz ķermeņa augšdaļas muskuļu presēšanas vingrinājumiem, otrā ir kāju muskuļi, trešā ir ķermeņa augšdaļas muskuļi.
- Pirmā diena. Uzsvars uz krūšu muskuļiem. Vingrinājumu piemēri: stenda presēšana no grīdas, atspiešanās, hanteles celšana (roku pacelšana uz sāniem, locīšana ar hantelēm),.
- Otrā diena. Ir jākoncentrē slodze uz kājām, proti, uz gurniem un sēžamvietām. Squats, lunges, kāju pagarinājumi un cirtas ir lieliskas iespējas.
- Trešā diena. Mērķis ir trenēt muguras muskuļus un bicepsus. Neaizstājams palīgs šajā ziņā ir stienis. Alternatīvi, saliekt rokas ar stieni, noliecoties uz priekšu.
Tas var būt skriešana vietā, galvas locīšana, rumpja pagriešanās. Katram spēka treniņam seko stiepšanās vingrinājumi. Tas palīdzēs novērst ievainojumus un mazināt sāpes. Šajā gadījumā ir nepieciešams atpūsties, vienmērīgi elpot, lēnām veikt kustības.
Vai es varu praktizēt mājās?
Jā, šim nolūkam jums ir nepieciešamas tikai hanteles. Nav nepieciešams sportot dārgās sporta zālēs, jūs varat zaudēt svaru arī mājās. Komplekss var būt tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Vissvarīgākais ir tas, ka, lai sasniegtu rezultātus, jums regulāri jāpraktizējas.
Uzturs spēka treniņa laikā
Pirms katras nodarbības jums jāēd ogļhidrāti un jāatsakās no saldumiem. Piemēram, olbaltumvielu kokteiļa dzeršana ir laba ideja arī pēc treniņa pabeigšanas.
Ja vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas, vislabāk ir izturības treniņš. Šī ir visefektīvākā metode. Bet, lai rezultāts būtu pozitīvs, ievērojiet visus ieteikumus.
