Elpošanas vingrošana palīdz piesātināt ķermeni ar skābekli, kas ievērojami uzlabo visu orgānu darbību. Metabolisms tiek paātrināts, un liekais šķidrums, kā arī uzkrātie toksīni sāk izdalīties ātrāk.
Veicot elpošanas vingrinājumus, ir tāda blakusparādība kā apetītes samazināšanās. Šis ir pirmais, kaut arī kautrīgais, bet mazais solis ceļā uz ideālu figūru. Un, ja ņemam vērā faktu, ka šādus vingrinājumus ieteicams veikt trīs reizes dienā, tad katrā ēdienreizē ievērojami samazināsies patērētās pārtikas daudzums.
Elpošanas vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas. Cilvēkiem ar plaušu slimībām, saaukstēšanos, drudzi, muguras problēmām un vispārēju nespēku labāk izvairīties no fiziskas slodzes.
Elpošanas vingrošanas vingrinājumiem ir vairāki grūtības līmeņi. Tiem, kas tikai sāk apgūt šo tehniku, ieteicams sākt ar vienkāršām iespējām, pamazām sarežģot treniņu. Vislabāk ir praktizēties ārā vai labi vēdināmā telpā. Visi vingrinājumi jāveic lēni, dziļi ieelpojot, vienlaikus strādājot ar vēderu un krūtīm.
Pirmais vingrinājums, kas piemērots iesācējiem, jāveic šādi. Stāviet taisni, rokas mierīgi gar ķermeni, kājas nedaudz atdalītas. Elpojiet dziļi, garīgi saskaitiet līdz 4, pēc tam 4 reizes aizturiet elpu un 4 reizes izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Šajā gadījumā ir jāuzrauga vēdera muskuļu darbs. Viņiem jābūt iesaistītiem.
Nākamajā vingrinājumā sākotnējā stāja nemainās. Tagad jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk ievilkt vēderu un dziļi elpot. Tad cieši un saraustīti aizveriet lūpas, pieliekot pūles, veiciet nelielas izelpas. Šajā gadījumā vēdera muskuļiem pastāvīgi jāstrādā: sasprindziniet un atslābinieties. Veiciet vingrinājumu katru dienu vismaz 10-15 reizes.
Trešajam vingrinājumam jums būs nepieciešams krēsls. Jums jāsēž uz tā, kamēr mugura ir taisna, kājas atrodas uz grīdas, un jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi. Tālāk jums ir nepieciešams elpot un izelpot, bet strādājot tikai ar vēderu, pastāvīgi sasprindzinot un atslābinot presi. Ir vērts sākt ar 5-10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot līdz 30 reizēm.
Tagad jums jāsēž uz grīdas. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, pēdas stingri nospiests uz grīdas virsmas. Labās rokas plaukstu novieto uz vēdera, bet kreiso - uz krūtīm. Ieelpojot, jums viegli jāpiespiež uz vēdera un uz izelpas uz krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
Pēc visu vingrinājumu veikšanas jums ir jāceļas taisni, elpojiet lēnām, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Izelpojiet - nolaidiet rokas. Tas būs sava veida aizkustinājums pēc treniņa.
Veicot ikdienas elpošanas vingrinājumus, pirmos rezultātus var redzēt pēc mēneša.
Iepriekš minētie vingrinājumi ir tas, kas jums vispirms jāapgūst cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar elpošanas vingrinājumu palīdzību. Kad ķermenis pierod pie treniņa, kompleksam ieteicams pievienot jaunus vingrinājumus. Un arī jāuzrauga uzturs. Ja jūs ēdat veselīgu pārtiku, svara zaudēšanas process noritēs ātrāk, ķermenis pievilksies un iegūs vēlamās līknes.
