Sūknēts abs un tonizēts vēders vienmēr piesaista pretējā dzimuma uzmanību. Sievietēm plakans vēders ir harmonijas un skaistuma garantija. Vīrieši mēdz uzsūkt vēdera dobumu, veidojot kubus, kas sieviešu acīs izskatās īpaši seksīgi. Ja jūs tikai sākat sūknēt presi, neesiet slinki un ievērojiet nodarbību regularitāti. Labāk trenēties vismaz 3-4 reizes nedēļā. Sāciet katru vingrinājumu veikt 10-15 reizes, pakāpeniski audziniet līdz 30-40 atkārtojumiem.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem, kājas saliektas ceļos. Ar izelpu paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas un pilnībā sēdiet. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vienkāršota versija: neliela ķermeņa augšdaļas atdalīšana no grīdas, mēģinot noturēt muguru taisnu, un vēdera muskuļu saraušanās dēļ pacelties, kakla muskuļiem jābūt aktīvā, bet ne saspringtā stāvoklī.
2. solis
Apgulieties uz grīdas ar rokām aiz galvas un saliektiem ceļiem. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, savērpieties jostasvietā un pieskarieties kreisajam elkonim pie labā ceļa. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu atkārtojiet pagriezienu pa kreisi: pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoni. Vienkāršota versija: ķermeņa augšdaļa tiek pacelta no grīdas par dažiem centimetriem, un pats ceļgals mēdz būt elkonim, tas ir, pēda paceļas virs grīdas.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, novietojiet plaukstas zem sēžamvietas, paceliet taisnas kājas uz augšu 90 grādu leņķī. Veicot izelpu, noraujiet ķermeņa apakšdaļu no grīdas par 3-5 centimetriem, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, rokas gar ķermeni, paceliet taisnas kājas uz augšu. Ieelpojot nolaidiet kājas, bet ar tām nepieskarieties grīdai; izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vienkāršota versija: sākuma stāvoklis ir vienāds, bet kājas ir saliektas ceļos, nolaižot kājas, jūs tās pilnībā iztaisnojat, nepieskaroties grīdai.
