Spēcīga, izsūknēta vēdera izeja un skaists plakans vēders ir daudzu cilvēku - gan vīriešu, gan sieviešu - sapņi. Lai saglabātu vēdera muskuļus labā formā, jums regulāri jāvingro abs. To var izdarīt, vienkārši guļot uz grīdas, bet ar īpašu simulatoru palīdzību jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu daudz ātrāk.
Instrukcijas
1. solis
Lai saprastu, kā visefektīvāk izsūknēt abs, jums jāsaprot, kuri vēdera muskuļi par to ir atbildīgi. Lielākais un redzamākais vēdera muskulis ir taisnās vēdera muskulis, kas atrodas gar vēderplēves priekšējo sienu. Tieši viņu parasti sauc par presi. Šis muskulis cilvēkiem ir sadalīts ar cīpslu saišķiem, tā saukto vēdera balto līniju. Šāds cīpslu izvietojums dod vēderam atvieglojumu. Papildus taisnās vēdera muskuļiem ir arī slīpi vēdera muskuļi, kas ir sadalīti ārējos un iekšējos. Tie ir neredzami acīm, bet tie joprojām ir atbildīgi par vēdera sienas un vidukļa stāvokli. Taisno vēdera muskulatūru var sūknēt, vienkārši noliekot ķermeni pakļautajā stāvoklī vai saliekot un velkot kājas uz augšu (uz (horizontāla josla vai simulators).
2. solis
Slīpi vēdera muskuļi tiek šūpoti, izmantojot tā sauktos pagriezienus, kurus var veikt arī guļus stāvoklī vai uz horizontālas joslas vai mašīnas. Lai iegūtu skaistu tonētu vēderu, jums jāpievērš uzmanība fiziskiem vingrinājumiem visu veidu vēdera muskuļiem.
3. solis
Vēdera aparāti ir divu veidu - viens vingrinājumu veikšanai guļus stāvoklī, otrs ir kaut kas līdzīgs horizontālai joslai ar horizontāliem elkoņa balstiem un stienim kājām. Mašīnām, kas paredzētas vingrinājumiem uz vēdera vēdera stāvoklī, ir divi veltņi - viens ir zemāk ar ceļgaliem, un otrais, pie kura jūs pieķeraties, lai saņemtu atbalstu. Šos simulatorus ir viegli pielāgot, lai mainītu ķermeņa sākotnējo stāvokli atkarībā no nepieciešamās slodzes. Jo zemāki ir jūsu pleci un galva attiecībā pret jūsu ceļgaliem, jo lielāka slodze uz presi, veicot vingrinājumus, jo efektīvāki ir jūsu vingrinājumi un jo pamanāmāks rezultāts.
4. solis
Šādos simulatoros jūs varat veikt gan parasto ķermeņa pacelšanu, gan pagriešanu. Pietiek tikai nostiprināt kājas uz veltņiem un veikt parasto vēdera vingrinājumu, to pašu, ko parasti veic guļot uz grīdas.
5. solis
Pagriešana tiek veikta pēc tā paša principa, tikai paceļot ķermeni, ir jāpagriežas tā, lai labais elkonis būtu vērsts uz kreiso ceļgalu un otrādi.
6. solis
Vingrinājumi uz vertikālajiem simulatoriem parasti tiek uzskatīti par efektīvākiem nekā horizontāli, jo šajā gadījumā vēdera muskuļiem ir daudz lielāka slodze. Lai veiktu vingrinājumus ar šādu simulatoru, jums jāstāv uz kāju stieņa, jāpiespiež mugura pret simulatora horizontālo spilvenu, jāpieliek elkoņi uz pieturām, jānoķer īpašie rokturi ar otu un pēc tam jāveic kāju vilkšana ups. Ceļos saliektās kājas ir vieglāk pacelt nekā taisnas, jo slodze ir nedaudz mazāka. Jebkurā gadījumā, lai pareizi izpildītu vingrinājumu, jums ir jāpaaugstina kājas tā, lai augšstilba līnija būtu perpendikulāra vēdera līnijai, nedaudz pakavējieties šajā pozīcijā un pēc tam viegli nolaidiet kājas. Jums nevajadzētu veikt intensīvas kāju šūpoles, jo šajā gadījumā tās pārvietosies pēc inerces, un vēdera muskuļiem būs minimāla slodze.
