Skaists abs ir daudzu sapnis. Tomēr, lai vēdera muskuļi izskatās lieliski, jums visaptveroši jāpārskata apmācības process. Jo īpaši jums jāzina, kur sākt sūknēt presi.
Jebkurš fiziskais vingrinājums jums jāsāk tikai pēc tam, kad esat pārbaudījis savu veselību. Ir nopietni ierobežojumi, un daži sporta veidi ir ļoti pakļauti traumām. Piemēram, kultūrisms, šķiet, ir drošs sporta veids, taču lielākajai daļai sportistu ir kāda veida traumas, ko izraisa nepareiza vingrošana un vingrojumu tehnika.
Ķermeņa sagatavošana
Pirmkārt, jums jāizseko ķermeņa vispārējais līmenis. Ja jums ir liekais svars, tad labāk pagaidām nepumpēt presi. Vispirms veiciet izometriskus vingrinājumus, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem taukiem, un tad jūs varat sākt vilkt muskuļus. Tievākiem cilvēkiem vajadzētu novērtēt arī viņu fiziskās iespējas. Ja jūs ilgu laiku neesat nodarbojies ar sportu, tad labāk sākt ar aerobikas un iesildīšanās vingrinājumiem.
Pretējā gadījumā jūsu ķermenis saņems milzīgu stresu. Turklāt, ja jūs nekavējoties sākat nopietnu apmācību, ignorējot tehniku un sagatavošanās vingrinājumus. Vismazāk ir iespējama acu tumšāka parādīšanās un stipras muskuļu sāpes nedēļā. Tāpēc dažas dienas skrien parkā, veic vienkāršus stiepšanās vingrinājumus un tikai viegli noslogo vēdera muskuļus.
Arī sagatavošanās sniegs labumu tiem, kuriem ir laba fiziskā forma. Nedēļas laikā veiciet 50% no plānotās programmas un tikai pēc tam pārejiet uz bāzi. Jums jāsaprot, ka papildus fiziskajam diskomfortam kritīsies arī jūsu motivācija, un būs ļoti grūti piespiest jūs turpināt trenēties.
Pakāpeniska slodzes palielināšanās
Vislabāk ir strādāt ar treneri. Viņš izveidos jums optimālu programmu un palīdzēs izsekot saņemto slodzi. Tāpat vienmēr varat vērsties pie viņa pēc palīdzības, ja jums ir aizdomas, ka vingrinājumu veicat nepareizi. Tomēr ne visiem ir iespēja trenēties pie trenera.
Lai sūknētu vēdera muskuļus, jūsu slodzei pakāpeniski jāpalielinās. Atslēgas vārds ir pakāpeniski. Tas ir, jums nav nepieciešams pāriet no programmas uz programmu, bet jums nevajadzētu visu laiku sēdēt uz vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem. Optimālais treniņa maiņas laiks ir 30 dienas (apmēram 10 sesijas).
Vislabāk ir izmantot gatavas programmas. Ir klases, kas paredzētas 4 mēnešus, pakāpeniski palielinot sarežģītību. Jūs varat atrast daudz autoru kursus.
Nodarbību sākumā izsekojiet dinamikai un labsajūtai. Ja jūs saprotat, ka pēc kāda vingrinājuma jūsu puse ļoti sāp, tad jums tas kādu laiku jāizslēdz no programmas.
