Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē bija neapmierināts ar sava ķermeņa izskatu. Tieši šādos brīžos rodas domas visu mainīt no rītdienas. Bet rīt pienāk, un viss paliek uz vietas. Plāni cilvēki tik bieži sola sākt šūpoties, taču pat ar lielu vēlmi viņi zaudē šaubas par to, ar ko sākt.
Instrukcijas
1. solis
Pirms uzsākt smagus dzelzs strupceļus, jums jāsagatavo ķermenis ar vieglākiem treniņiem. Sāciet ar aerobikas un spēka treniņiem, lai palielinātu izturību, un noskaņojiet muskuļus, saites un locītavas smagiem treniņiem. Aerobo aktivitāšu veikšanai ir piemērota distanču skriešana un kāpnes. Veiciet pusstundu skrējienus vismaz 3 reizes nedēļā. Spēka slodzes labāk sākt ar atspiešanos, pietupieniem, pievilkšanos uz stieņa, vingrinājumiem mugurai un abs. Atcerieties pievērst lielu uzmanību elastībai un stiepšanai. Trenējieties šādā veidā vismaz 1, 5-2 mēnešus.
2. solis
Ieteicams pāriet uz intensīvām nodarbībām pieredzējuša trenera uzraudzībā. Ja jums ir iespēja individuāli trenēties pie šāda speciālista, viņš jums sniegs visus nepieciešamos ieteikumus attiecībā uz jūsu personīgo gadījumu. Bet daudzi cilvēki muskuļus veido mājās. Šajā gadījumā pārejai uz pastiprinātu apmācību būtu jāpapildina ar visu vingrinājumu izpildes tehnikas ievērošanu. Lai to izdarītu, jums ļoti rūpīgi jāizpēta katrs no tiem. Jūs varat sākt darīt stenda presēšanu, strupceļu, pievilkšanos un kritumu. Ir labi, ja vismaz pirmo reizi kāds no draugiem jūs apdrošinās, lai netiktu iespiests starp soliņu un stieni.
3. solis
Cik bieži jūs vingrojat, ir atkarīgs no tā, cik ātri jūsu ķermenis atgūstas no fiziskās slodzes. Šis process vidēji ilgst apmēram 48 stundas. Šis rādītājs ir atkarīgs no laba atpūtas, miega un sabalansēta uztura. Ja ievērojat šos nosacījumus, varat trenēties ik pēc 2 dienām.
4. solis
Daudzus interesē jautājums, cik pieeju un atkārtojumu veikt šo vai citu vingrinājumu. Tas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Bet jums vajadzētu zināt, ka 1 pieeja var ietvert apmēram 8 atkārtojumus un ka pēdējie 2 atkārtojumi ir uz spēka robežas.
5. solis
Ievērojot visus šos ieteikumus, jūs pamanīsit, kā jūsu muskuļu masa sāk pakāpeniski veidoties un veidot patīkamu atvieglojumu uz ķermeņa.
