Kurš gan nevēlas lapsenes vidukli un paceltu, plakanu vēderu. Daži par to tikai sapņo. Citi sasniedz neticamus rezultātus. Tātad, abs ir vēdera muskuļi, kas atrodas starp krūšu apakšējo daļu un iegurņa augšdaļu. Sānu muskuļi ietver muskuļus, kas atrodas vēdera sānos un daļā slīpi. Apsvērsim visefektīvākos vingrinājumus viņu apmācībai.
Instrukcijas
1. solis
Nogāzes.
Sākuma stāvoklis: stāv, rokas aiz galvas. Mēs veicam tieksmes uz sāniem, vienā un otrā pusē. Veicot šo vingrinājumu, ir jānodrošina, lai slodze nonāktu tieši sānu muskuļos. Pēc dažu treniņu veikšanas varat mēģināt palielināt slodzi. Sākuma stāvoklis ir stāvošs, viena roka aiz galvas (jūs varat uzlikt roku uz vidukļa), otra tur hanteli. Pietiek ar 5 kilogramus smagu hanteli. Ar atsvariem sasveras uz rokas pusi. Veiciet 5 komplektus ar 20 atkārtojumiem. Tad pārsūtiet hanteli uz otru roku un atkal 5 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
2. solis
Vērpšana.
Jums būs nepieciešams sporta paklājs. Sākuma stāvoklis: uz muguras, turiet rokas aiz galvas, paceliet plecus, salieciet ceļus un paceliet iegurni. Vai gurkstēšana. Pavelciet kreiso ceļgalu un labo plecu viens pret otru. Pietiekami 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem. Pēc kāda laika apmācības ir iespējams palielināt pieeju skaitu līdz četrām.
3. solis
Pacēlāji + pagriezieni.
Jums būs nepieciešams sporta paklājs. Sākuma stāvoklis: uz muguras, turiet rokas aiz galvas, paceliet plecus, salieciet kājas ceļos, kājas uz grīdas. Paceliet ķermeni. Kreisais plecs ir labais celis, labais plecs ir kreisais celis. Šādi izstiepiet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem. Pēc dažām sesijām jūs varat palielināt pieeju skaitu līdz četrām.
4. solis
Rotācija.
Šim vingrinājumam būs nepieciešama horizontāla josla. Sākuma stāvoklis: pakārt uz horizontālās joslas uz taisnām rokām. Mēs veicam rotācijas kustības ar iegurni. 2 komplekti ar 30 atkārtojumiem. Pēc vairākiem treniņiem pieeju skaitu var palielināt līdz četrām.
5. solis
Jums katru dienu vajadzētu sūknēt vēdera muskuļus, īpaši sānu un slīpo muskuļus. Sasniedzot noteiktu rezultātu, jūs varat samazināt treniņu intensitāti un darīt to katru otro dienu. Kad esat sācis, neatkāpieties un jūs visus pārsteigsit ar savu perfekti uzpumpēto vēderu ar manāmu atvieglojumu.
