Skulpturāls, piepumpēts abs bieži ir vienīgais mūsu ceļojumu uz sporta zāli mērķis. Mēs aktīvi strādājam pie kubiem, izmantojot taisnas gurkstes, un gandrīz dzīvojam uz skrejceliņa, sadedzinot taukus. Bet rezultāts mums joprojām neder, jo mēs aizmirstam par sānu vēdera muskuļiem, kas padara vēdera kontūras ideālas.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas aiz galvas un nedaudz salieciet ceļus. Liecieties pāri sāniem, līdz elkoņi pieskaras jūsu ceļgaliem. Ja nepieciešams, nedaudz atveriet slēdzeni aiz galvas vai vispār nepieskarieties ceļgaliem ar elkoņiem. Galvenais ir saliekties katrā virzienā līdz robežai. Veiciet piecus līdz sešus komplektus ar piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumiem katrā.
2. solis
Apgulieties uz grīdas ar kājām uz margrietiņas. Novietojiet rokas aiz galvas. Veiciet vingrinājumus, kas līdzīgi vienkāršiem pagriezieniem, bet ar katru pacelšanu pagrieziet ķermeni, mēģinot sasniegt ar labo elkoni attiecīgi uz kreiso kāju un kreiso elkoni līdz labajai kājiņai. Katrs atkārtojums jāveic ar spēcīgu šūpoles kustību, veicot ar ātrumu. Veiciet trīs līdz četrus komplektus pa desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem katrā.
3. solis
Nostipriniet kājas aizmugurē. Gulēt uz sāniem. Novietojiet rokas aiz galvas un veiciet sānu saspiešanu, saliekot ķermeni ar spēku. Katru reizi jums vajadzētu pacelt ķermeni, savelkot sānu vēdera muskuļus un veicot vingrinājumu pēc iespējas lēnāk - tas maksimizēs rezultātu. Veiciet piecpadsmit komplektus trīs atkārtojumos.
