Vēdera muskuļi nav viens muskulis, bet gan grupa. Tāpēc ir ļoti svarīgi, cenšoties iegūt perfekti uzpumpētu vēderu ar pamanāmu atvieglojumu, izstrādāt veselu kompleksu katram no vēdera muskuļiem. Ja jūs abs šūpojat tikai vienā veidā, nebrīnieties, ka būs pamanāmas tikai vietējās izmaiņas. Īpaša uzmanība jāpievērš arī sānu muskuļiem. Tātad, kā izspiest sānu presi. Pārbaudiet dažus vienkāršus vingrinājumus, kas jāveic katru dienu.
Instrukcijas
1. solis
Gulēt uz grīdas vai uz cieta dīvāna. Rullējiet uz sāniem. Tagad, balstoties uz elkoņa un rokas uz virsmas, sāciet plēst kājas, kas nobīdītas kopā, no virsmas un lēnām pacelt tās uz augšu. Neuztraucieties, ja pirmās pāris reizes jums izdodas tos pacelt tikai par pāris centimetriem - pēc pāris nedēļām jūs sapratīsit, cik liels ir progress! Un lieta ir tāda, ka pat tad, ja nav pamanāmu panākumu, sānu preses muskuļi saņem signālu, sasprindzina un saņem enerģiju no ķermeņa un sāk attīstīties. Tāpēc ir tik svarīgi neatstāt vingrinājumus pusceļā un ieklausīties savā ķermenī - pēc pirmajiem treniņiem jūs sajutīsiet patīkamu siltumu muskuļos.
2. solis
Arī regulāri pagriezieni palīdz saspiest sānu preses muskuļus - lai labāk nostiprinātu ķermeņa apakšdaļu un pagrieztu tikai ķermeni, apsēdieties uz krēsla vai sola malas. Iztaisnojiet muguru, ievelciet vēderā un sāciet lēnām, uzmanīgi pagriezt ķermeni. Mēģiniet to izdarīt, nenoslogojot plecu un roku muskuļus, un tikai ar sānu vēdera muskuļu spēku.
3. solis
Liekumi darbojas arī lieliski - piecelieties taisni, iztaisnojiet plecus un muguru, nolieciet rokas aiz galvas, izpletiet elkoņus un pēc iespējas lēnāk sākat nolaisties pa kreisi un pa labi, sasprindzinot sānu vēdera muskuļus. Lai visi muskuļi nonāktu "kaujas" stāvoklī un pamodinātos - pievelciet vēderu un ievelciet to.
4. solis
Atcerieties - lai vēdera reljefs kļūtu pamanāms, ārkārtīgi svarīgi ir aerobie vingrinājumi, kas cīnās ar taukiem un ļauj izsūknētajiem muskuļiem izpausties un kļūt pamanāmiem zem ādas.
