Vīrieši, tāpat kā sievietes, sapņo par ideālu formu, pateicoties kuriem viņi pretējā dzimuma priekšā jūtas pārliecinošāki un pievilcīgāki. Vingrojumi ir sava veida līdzeklis muskuļu masas un apjoma palielināšanai. Iemācieties pareizi strādāt ar savu ķermeni.
Instrukcijas
1. solis
Iesācējiem bieži ir vēlme uzreiz uzņemt maksimālo svaru un veikt lielu skaitu pieeju. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, tas var izraisīt traumas. Katru vingrinājumu veiciet uzmanīgi, vienlaikus izjūtot noteiktas muskuļu grupas darbu. Sāciet ar squats, push-ups un pull-ups. Stiepšanās vingrinājumi var palielināt muskuļu spēku un padarīt tos elastīgākus.
2. solis
Pirmais noteikums ir tāds, ka slodzes raksturam jābūt aerobam. Svaru svaru izvēlieties tā, lai iespēju robežās varētu veikt tikai desmit līdz piecpadsmit vingrinājumus. Ja jūs saspiedīsit stieni četrdesmit līdz piecdesmit reizes, jūs trenēsiet tikai izturību, bet neveidosit muskuļus.
3. solis
Nākamais noteikums ir pastāvīgi mainīt fizisko aktivitāšu raksturu. Nervu sistēma un muskuļi ātri pielāgojas stresam un stresam, tāpēc periodiski veic izmaiņas treniņa režīmā: mainiet vingrinājuma ātrumu, atpūtas laiku starp kopām un atpūtu, dienu skaitu starp treniņiem, kombinācijas un vingrinājumus, treniņu skaitu pieejas un kustību prioritāte. Neļaujiet muskuļiem pielāgoties slodzēm, pastāvīgi jācīnās.
4. solis
Treniņa laiks nedrīkst pārsniegt sešdesmit minūtes (un vēlams četrdesmit līdz piecdesmit minūtes). Ilgāks treniņš no jums izsūks tikai visu enerģiju, un, kā jūs zināt, tas nav bezgalīgs. Kad aknas nespēj piegādāt enerģiju, tiek izmantots mehānisms, lai atbrīvotu enerģiju no muskuļu audu krustojuma. Tāpēc ilgstoša apmācība var iznīcināt muskuļus, ar kuriem jūs tik ilgi strādājāt.
5. solis
Apmeklējot sporta zāli, noteikti pārbaudiet instruktoru, kā pareizi sūknēt muskuļus, izmantojot šo vai citu simulatoru. Iepazīstiet vingrinājumu tehniku. Pirmkārt, ierobežojiet kopu skaitu līdz diviem un pēc tam, kad muskuļi pierod pie slodzes, eksperimentējiet ar kopu skaitu. Sabalansēts uzturs palīdzēs jums iegūt muskuļu masu.
