Daži priekšmeti ir patīkami, ja to nav. Piemēram, alus vēders. To nevar teikt par sēžamvietu. Katra otrā sieviete bez vilcināšanās sauc šo vīriešu ķermeņa daļu par seksīgāko. Degošs skatiens un valdonīgs zods ievērojami zaudē. Tāpēc veltiet 20 minūtes dienā šīs muskuļu grupas trenēšanai. Un, ja jūsu sievietei joprojām rūp izskats un zods, jūs nestrādāsit veltīgi. Galu galā spēcīgi sēžamvieta palīdz muguras muskuļiem saglabāt labu stāju un aizsargā muguras lejasdaļu no ievainojumiem.
Tas ir nepieciešams
- - stienis;
- - hanteles;
- - augsta platforma 40-50 cm;
- - zema platforma 15-20 cm;
- - vingrošanas paklājs.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem. Novietojiet stieni uz pleciem, tam ērti jābalstās uz trapeces muskuļiem. Turiet muguru taisnu, skatieties priekšā.
Pietupieties trīs skaitļos, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli grīdai. Veikt otro pauzi, iet uz augšu apmēram ¼ no trajektorijas, veikt vēl vienu pauzi. Atkal apsēdieties un pēc kārtējās otrās pauzes atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 5-7 atkārtojumus.
2. solis
Stāviet priekšā augstai platformai. Salieciet ceļus un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Palīdzot ar rokām, leciet uz platformas tā, lai jūs stāvētu tikai uz pirkstiem. Tad pagriezieties un leciet uz leju. Atkal leciet uz platformas, neapstājoties. Veiciet 6-8 lēcienus ātrā tempā.
3. solis
Paņemiet hanteles. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Mugura ir taisna. Paceliet rokas ar hantelēm pie pleciem. Squat pieci skaitās lēni. Nenolaidiet sēžamvietu zem ceļgaliem. Divas sekundes turiet apakšējo stāvokli. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir 6.
4. solis
Stāviet priekšā augstai platformai. Novietojiet kreiso kāju uz platformas. Pēdai jābūt pilnībā uz platformas. Rokas ir brīvas, mugura ir taisna. Pēc tam, kad ar kreiso kāju nobīdījāt no platformas, mainiet kāju stāvokli gaisā un ar labo kāju nolaidieties uz platformas. Neapstājoties, atkal leciet un mainiet kāju. Tas ir viens atkārtojums. Ja jūsu fitnesa līmenis to atļauj, varat veikt pretestības vingrinājumu. Atkārtojumu skaits - 5-7
5. solis
Gulēt ar muguru uz sporta paklāja. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Novietojiet kreiso papēdi uz augstas platformas. Leņķim pie kreisā ceļa jābūt taisnam. Paceliet taisno labo kāju taisni uz augšu. Pavelciet zeķi sev pāri. Nospiediet platformu ar kreiso papēdi un paceliet iegurni no grīdas tā, lai kreisās kājas ķermenis un augšstilbs veidotu taisnu līniju. Pauzējiet un nolaidieties uz grīdas. Atkārtojumu skaits ir 10-12 katrai kājiņai.
6. solis
Stāviet ar pirkstiem uz zemas platformas malas, papēžus nokarājot.
Pacelieties uz pirkstiem tik augstu, cik vien iespējams. Turiet muguru taisnu, nepalīdziet sev ar rokām. Lai palielinātu slodzi, uz pleciem varat ievietot hanteles vai stieni. Atkārtojumu skaits ir 10-12.
