Izdilis meitenes ilgu laiku vairs nav modē. Noapaļotas sieviešu formas ir kļuvušas par skaistuma standartu. Pēc vīriešu domām, skaistā sēžamvieta ir vispievilcīgākā sievietes ķermeņa daļa. Bet, lai sakārtotu šos svarīgos muskuļus, jums ir smagi jāstrādā.
Instrukcijas
1. solis
Pierakstieties fitnesa klubā. Ar mājas vingrinājumiem ir gandrīz neiespējami sūknēt ķermeņa lielāko muskuļu. Lai izveidotu skaistu sēžamvietu, nepieciešamas nopietnas slodzes, svari, trenažieri. Tāpēc papildus aerobajiem vingrinājumiem jūsu sporta treniņu grafikā jāiekļauj sporta zāle - vismaz 2 reizes nedēļā.
2. solis
Noteikti pastāstiet instruktoram, pēc kā esat ieradies. Parasti iesācējiem tiek dota vienkārša vispārēja stiprināšanas programma. Bet, ja jums rūpīgi jātiek galā ar sēžas muskuļiem, lūdziet trenerim sastādīt jūsu apmācības programmu. Ideālā gadījumā apmeklējiet pāris individuālas nodarbības.
3. solis
Trenējieties grupas sesijās. Tādi vingrinājumi kā veidošana uz grīdas, tai-bo, pilates, ūdens aerobika, vingrinājumi fitbolā labvēlīgi ietekmē sēžamvietas formu. Lai gan jūs saņemsiet 80% no simulatoru sēžamvietu elastības un skaistuma, grupu vingrinājumi palīdzēs saglabāt un konsolidēt jau esošo rezultātu un piešķirs daudzveidību.
4. solis
Ēd pareizi! Biezpiena augšanai. Ēdiet šos ēdienus visu dienu un pēc treniņa. Daži lieto īpašus olbaltumvielu kokteiļus.
5. solis
Laiku pa laikam izmantojiet salonu procedūras. Pretcelulīta aļģu ietīšana palīdzēs uzlabot asins mikrocirkulāciju, uzlabot limfas aizplūšanu un noņemt lieko ūdeni no ķermeņa.
6. solis
Reizi mēnesī mēra ar centimetru. Ticiet panākumiem! Atcerieties, ka integrēta pieeja un pozitīva attieksme darīs daudz: rezultātus redzēsiet pēc mēneša intensīvas apmācības. Esi skaista un veselīga!
