Vai jūsu ķermenis jums šķiet slaids, piemērots un pievilcīgs? Ir vairāki veidi, kā ātri atgūt toni! Katru dienu nedaudz laika, nedaudz neatlaidības un pozitīvas attieksmes - un jūs nemanīsit, kā kļūsiet par slaidā un spēcīgā ķermeņa īpašnieku.
Instrukcijas
1. solis
Vairāk skābekļa un aktivitātes! Vai zinājāt, ka pat banāla pastaiga apmēram 20 minūtes dienā nodrošina jūsu muskuļiem nepieciešamo slodzi, un pēc tam viņi ilgu laiku paliek labā formā? Ejot, muguras, kāju un preses muskuļi tiek apmācīti un pievilkti. Veiciet pāris pieturas kājām un nelietojiet automašīnu nevajadzīgi - noteikti, netālu no jūsu mājas ir kāds jauks parks vai aleja.
2. solis
Izmantojiet jebkuru fizisko aktivitāšu iespēju - pat ja tas ir kāpšana vairākos kāpņu līmeņos uz biroju vai mājas uzkopšana. Pat neliela kustība labvēlīgi ietekmēs jūsu muskuļu tonusu un stāvokli.
3. solis
Dzeriet ūdeni - lai būtu aktīvs un veselīgs, tas ir absolūti nepieciešams. Dehidratācija izraisa paaugstinātu nogurumu - un jūsu ķermenim vienkārši nebūs spēka un vēlmes pat nepretenciozākajiem ikdienas vingrinājumiem un vismaz kaut kādām aktivitātēm. Tātad, vismaz 8 glāzes tīra gāzēta ūdens dienā. Tas noņems toksīnus no ķermeņa, un skābeklis ieplūdīs audos un muskuļos pareizajā daudzumā, tāpēc jūsu ķermenis vienmēr būs labā formā.
4. solis
Ēdiet olbaltumvielas un pietiekami daudz pārtikas, kas satur daudz C vitamīna, tas stiprina muskuļus un asinsvadu sienas. Ideāls ēdiens, kas satur šos divus elementus, ir sautēta vai tvaicēta baltā vistas gaļa un tvaicētu brokoļu piedeva. Uzturā iekļaujiet vārītas olas (olbaltumvielu avots), ananāsus un citrusaugļus. Ananāsi un tikai tajos esošais ferments palīdzēs gaļai un olbaltumvielām pilnībā uzsūkties - līdz ar to nav gremošanas problēmu un spēcīgu muskuļu.
5. solis
Izvēlies savu iecienīto sporta veidu un velti tam pusotru stundu divas vai trīs reizes nedēļā. Skrieniet vai peldieties baseinā, brauciet ar velosipēdu vai sportojiet sporta zālē - izvēlieties atbilstoši sezonai un savām vēlmēm. Šīs aktivitātes ir lieliski piemērotas garastāvokļa celšanai, kas nāks tikai par labu jūsu ķermenim (piemēram, stresa hormons palielina tauku nogulsnēšanos jostasvietā). Bieži gadās, ka pat ar lieliskiem spēka vingrinājumiem muskuļiem un ilgstošiem vingrinājumiem mēs neredzam savu darbu rezultātu - tā kā muskuļiem ir vajadzīgas pietiekamas aerobās slodzes un daudz aktīvas kustības, lai "zīmētu".
