Ātra svara zaudēšana ir saistīta ar nopietnu problēmu - muskuļu tonusa zudumu. Apģērbā jūs izskatīsities diezgan pievilcīgi, bet pludmalē vai baseinā ir diezgan problemātiski slēpt ļenganos muskuļus. Kompetentās fiziskās aktivitātes palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.
Sporta zāle ir ātrs veids, kā pievilkt muskuļus
Hanteles, stieņi un trenažieri ir piemēroti ne tikai pārvēršanai par iesūknētu kultūristu. Vingrošana sporta zālē palīdzēs vienkārši savilkt un nostiprināt muskuļus. Vislabāk ir sākt praktizēties pie personīgā trenera - viņš izvēlēsies optimālo slodzi, treniņu apjomu un apmācības programmu, atkarībā no vēlamajiem rezultātiem.
Lai noņemtu nokarenos muskuļus, pietiek ar 2-3 reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli un vingrot ar nelielu svaru. Labs rezultāts tiek dots, veicot pamata spēka vingrinājumus - pietupieni ar stieni, nobremzēšana, stenda piespiešana no krūtīm, uzvilkšana, izmešana ar hantelēm. Šie vingrinājumi ir vērsti uz vairākām muskuļu grupām un nodrošina ātrus rezultātus, kurus var redzēt pēc pāris mēnešiem. Regulāri vingrojot, jūs nedaudz palielināsieties un iegūsiet skaistu, tonizētu ķermeni.
Fiziskās slodzes laikā dzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs uzturēt vielmaiņu pareizā līmenī.
Pilates un joga - sakiet nē ļenganam ķermenim
Atveseļošanos pēc dramatiska svara zaudēšanas var sākt ar jogu vai pilates. Šīs metodes nedarbojas tik ātri kā sporta zāle, taču tās ir piemērotas mierīgu, ne pārāk intensīvu slodžu mīļotājiem. Joga ir sena māksla, kas harmonizē ķermeni un dvēseli. Neskatoties uz to, ka nodarbības notiek galvenokārt lēnā tempā, joga dod labu slodzi muskuļiem un piešķir tiem tonusu. Turklāt jūs iegūsiet elastību un stiepšanos, iemācīsities atpūsties un sasniegt harmoniju.
Pilates ir vingrinājumu sistēma, kas tiek veikta arī pietiekami lēni, lai kontrolētu elpošanu. Pilates tika īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar sportu. Šī sistēma darbosies pat tad, ja jums ir fiziski ierobežojumi. Tehnika ir diezgan vienkārša, īpaša uzmanība tiek pievērsta koncentrācijai uz slodzi un pareizai elpošanai. Vēl viens pluss ir tas, ka jūs varat praktizēt pilates gan fitnesa klubā, gan mājās, izmantojot video.
Jogu un pilates var praktizēt grūtniecības laikā un tūlīt pēc dzemdībām.
Papildu paņēmieni
Lai sasniegtu ātrus rezultātus, savā apmācības programmā varat iekļaut vairākus papildu paņēmienus. Ja vēlaties ne tikai savilkt muskuļus, bet arī nožūt, iegūt nelielu atvieglojumu, veiciet aerobos vingrinājumus - skriešanu, peldēšanu, vasarā braukšanu ar velosipēdu un ziemā dejošanu, aerobiku, slēpošanu. Pietiks ar 2 spēka un 3-4 aerobikas treniņiem nedēļā.
Apstrādājiet, mitriniet un atslāņojiet ādu, lai uzlabotu ķermeņa izskatu. Apmeklējiet salonu, kur var veikt spa procedūras un masāžas. Vērojiet diētu, izslēdziet no uztura miltus un taukus saturošus ēdienus, ierobežojiet saldumus - tādējādi jūs vairs nepieņemsiet svaru.
