Slaido kāju īpašnieki var atļauties ekstrēmus mini, šaurus džinsus un šauras bikses. Jebkurā apģērbā viņi jūtas pārliecināti un noķer vīriešu apbrīnojamos skatienus. Vai vēlaties pievienoties šo laimīgo pulkam? Izmēģiniet pilates apmācību. Vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir stiprināt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, padarīs kājas piemērotas.
Instrukcijas
1. solis
Sākuma stāvoklis pirmajam vingrinājumam: apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet tos līdz krūtīm. Satveriet teļus ar rokām, saliekot rokas "slēdzenē". Paceliet kājas no grīdas un mēģiniet iztaisnot kājas, turot apakšstilbus ar plaukstām. Augšpusē izklājiet kājas uz sāniem. Pēc tam, neapstājoties, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 5-10 atkārtojumus. Vienā pieejā pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 10–12. Neuztraucieties, ja pirmajās nodarbībās vingrinājums šķiet pārāk grūts - bez nelielas fiziskas sagatavošanās un labas stiepšanās to izpildīt ir patiešām grūti. Katrā komplektā mēģiniet arvien vairāk izstiept ceļus.
2. solis
Apgulieties uz muguras, ceļos līdz krūtīm. Ar plaukstām satveriet labās kājas apakšstilbu, paceliet to uz augšu, iztaisnojot to ceļa locītavā. Tajā pašā laikā iztaisnojiet kreiso kāju un turiet to paralēli grīdai. Atrodoties šajā pozīcijā, vienā parautā pavelciet dominējošo kāju pret galvu. Veiciet 3 komplektus pa 7-10 atkārtojumiem katrai kājiņai.
3. solis
Nostājieties guļus stāvoklī, balstoties uz elkoņiem un zeķēm. Salieciet otas slēdzenē. Jūsu ķermenis ir jāizstiepj taisnā līnijā. Salieciet labo celi, nolaidiet to līdz grīdai un pēc tam paceliet gurnu pēc iespējas augstāk, nospiežot papēdi uz augšu. Veiciet 8-10 pacēlājus. Pielieciet ceļus pie krūtīm un nedaudz atpūtieties. Pēc tam veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu kreisajai kājiņai.
4. solis
Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešams atbalsts, piemēram, krēsla atzveltne vai krēsla atzveltne. Satveriet to ar vienu roku, otru uzlieciet uz jostas. Mazliet izklājiet kājas, pagriežot zeķes dažādos virzienos, lai kājas veidotu vienu līniju. Vērojiet savu stāju: neslinkojiet un neaizlieciet muguru. Lēnām tupiet, izklājiet ceļus uz sāniem. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, uz brīdi apstājieties. Tad turpiniet uz leju, grimstot pēc iespējas dziļāk. Sasniedzis zemāko punktu, atkal pacelieties starpstāvoklī un nofiksējiet to. Veiciet 10 pietupienus, tikai pēc tam pilnībā iztaisnojiet.
